6 نصائح للبقاء رطبًا

"السوائل ضرورية للحفاظ على نشاط الأعضاء الحيوية،" تقول Stacie Ly، طبيبة، أخصائية طب باطني في Scripps Coastal Medical Center Carlsbad. "يمكن أن يكون الجفاف خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا، حسب كمية سوائل الجسم المفقودة أو غير المُعوَّضة. قد تؤدي الحالات الشديدة إلى زيارة المستشفى للحصول على سوائل وريدية وقد تؤدي أحيانًا إلى تلف الكلى أو مشاكل في الجهاز العصبي."

الماء ضروري

دور السوائل

يتفق الطبيبان على أن أفضل دفاع لكم ضد الجفاف هو الوقاية. اتبعوا هذه النصائح الست للبقاء آمنين وبصحة جيدة، خصوصًا عندما ترتفع درجات الحرارة - أو مستويات نشاطكم:

لا تنتظروا حتى تشعروا بالعطش لتشربوا. بحلول الوقت الذي تشعرون فيه بالعطش، تكونون بالفعل في حالة جفاف طفيف. اشربوا الماء تدريجيًا طوال اليوم واشربوا سوائل أكثر من المعتاد عندما يكون الطقس حارًا، خصوصًا إذا كنتم نشيطين.

أضيفوا نكهة لمائكم. إذا كان الماء العادي يبدو مملًا بالنسبة لكم، يمكنكم إضافة نكهة بفواكه طازجة أو رشة من عصير الفاكهة. يمكنكم أيضًا تناول المرق الصافي أو المصاصات الجليدية أو المشروبات الرياضية (خصوصًا إذا كنتم تمارسون تمارين مكثفة).

فقط تأكدوا من الحد من الكافيين والكحول.

تناولوا الفواكه والخضروات الغنية بالماء. تحتوي بعض الفواكه والخضروات على كمية وفيرة من الماء إلى جانب عناصر غذائية مفيدة. البطيخ والفراولة والشمام والخوخ والأناناس فواكه ذات محتوى مائي عالٍ. تشمل الخضروات الغنية بالماء الخيار والخضروات الورقية والفجل والكرفس والكوسا والطماطم.

ابقوا في الداخل عندما يصبح الجو حارًا جدًا. في الأيام شديدة الحرارة، ابقوا في الداخل في بيئة مكيّفة. إذا لم يكن لديكم تكييف في المنزل، جرّبوا مركزًا تجاريًا أو سينما أو مكتبة عامة. تجنبوا التعرض للشمس، خصوصًا بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة في أقوى حالاتها. خططوا للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو المساء.

البسوا ما يناسب الطقس. ارتدوا ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لبشرتكم بالتنفس. الألوان الداكنة تمتص الحرارة، لذا التزموا بالألوان الفاتحة. ارتدوا قبعة واسعة الحواف في الشمس للحفاظ على برودة رأسكم واستخدموا واقي الشمس بكثرة لتجنب حروق الشمس، التي يمكن أن ترفع درجة حرارة بشرتكم وتجعل البقاء باردين أصعب.

نقص الماء يسبب مشاكل صحية متعددة

انتبهوا لعلامات الجفاف (أدناه). إذا كان أحد أفراد عائلتكم مريضًا، انتبهوا لكمية ما يستطيعون شربه - خصوصًا الأطفال الصغار وكبار السن. يجب على أي شخص يعاني من حمى أو قيء أو إسهال أن يشرب كمية وفيرة من السوائل. لا تنتظروا ظهور علامات الجفاف.