لماذا أشعر بالإرهاق؟

يشعر الجميع بالتعب في مرحلة ما من حياتهم - سواء كان ذلك بسبب سهرة متأخرة، أو السهر لمشاهدة برنامجكم التلفزيوني المفضل، أو العمل ساعات إضافية.

حقائق قليلة عن الصحة

غالبًا، يمكنكم تحديد سبب عدم شعوركم بأفضل حال، لكن ماذا عن تلك الأوقات التي لا يمكنكم فيها تحديد سبب تعبكم؟ ما الذي يجعلكم تشعرون بالتعب حينها؟

بحثت Medical News Today في التفسيرات المحتملة لسبب شعوركم بهذا الاستنزاف والخطوات التي يمكنكم اتخاذها لاستعادة نشاطكم.

(مرجع هذه المقالة مأخوذ من https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877)

1. قلة النوم

قد تبدو قلة النوم سببًا واضحًا للشعور بالتعب، ومع ذلك فإن 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل باستمرار على قسط كافٍ منه.

يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا لتعزيز الصحة المثلى، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.

الحصول على أقل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة لا يرتبط فقط بالتعب، وضعف الأداء، وزيادة خطر الحوادث، بل له أيضًا نتائج صحية سلبية.

تشمل هذه السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وزيادة خطر الوفاة.

إذا كنتم تعانون من صعوبة في الحصول على 7 ساعات من النوم، إليكم بعض النصائح لمساعدتكم على تحقيق الجرعة الكاملة من النوم الذي تحتاجونه بشدة:

حافظوا على روتين نوم ثابت. حاولوا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تجنبوا القيلولة. نحن بحاجة لكمية معينة من النوم خلال فترة 24 ساعة ولا أكثر من ذلك. القيلولة تقلل من كمية النوم التي نحتاجها في الليلة التالية، مما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ونوم متقطع.

حدّوا وقت البقاء مستيقظين في السرير إلى 5-10 دقائق. إذا وجدتم أنفسكم مستيقظين في السرير تقلقون أو تفكرون بسرعة، انهضوا من السرير واجلسوا في الظلام حتى تشعروا بالنعاس، ثم عودوا إلى السرير.

تأكدوا من أن غرفة نومكم هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مريحة. أي ضوء يدخل غرفتكم يمكن أن يزعج نومكم. تأكدوا من أن غرفتكم مظلمة وأن الضوء المنبعث من الأجهزة الرقمية بعيد عن الأنظار. تُعتبر درجات الحرارة الأبرد في الغرفة أفضل لتعزيز النوم من درجات الحرارة الأدفأ.

حدّوا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. حاولوا عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر. يمكن أن تستمر التأثيرات المنشطة للكافيين لساعات عديدة بعد تناوله وتسبب مشاكل في بدء النوم.

تجنبوا التبغ والكحول قبل النوم. يمكن أن يسبب التدخين وشرب الكحول قبل النوم نومًا متقطعًا.

إذا مارستم جميع عادات النوم المذكورة أعلاه وما زلتم تستيقظون متعبين، فقد يكون من الجيد التواصل مع مقدم الرعاية الصحية ومناقشة ما إذا كنتم تعانون من مشكلة طبية متعلقة بالنوم مثل الأرق، أو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين.

2. روتين غذائي سيء

أسهل طريقة للتخلص من التعب هي إجراء تعديلات على نظامكم الغذائي. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في شعوركم.

لتحسين صحتكم والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجونها - بالإضافة إلى القضاء على التعب - من الضروري اختيار مزيج صحي من الطعام من المجموعات الغذائية الخمس، وهي: الفواكه، والخضروات، والحبوب، والبروتين، ومنتجات الألبان.

أهداف اللياقة لجسم صحي

يمكنكم تغيير أسلوب تناولكم للطعام اليوم من خلال تنفيذ بعض هذه التغييرات الصغيرة:

تناولوا الكمية المناسبة من السعرات الحرارية حسب جنسكم وعمركم ووزنكم ومستوى نشاطكم. تناول الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يجعلكم تشعرون بالخمول.

املأوا نصف طبقكم بالفواكه والخضروات. تأكدوا من التركيز على تناول الفواكه الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضروات.

تأكدوا من أن الحبوب الكاملة تشكل نصف الحبوب التي تتناولونها. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة الأرز البني، والشوفان، ودقيق الذرة الكامل، والبرغل، ودقيق القمح الكامل.

تحولوا إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.

نوّعوا روتين البروتين لديكم. حاولوا اختيار الدواجن واللحوم قليلة الدهن، وحدّوا من اللحوم المصنّعة، واختاروا المكسرات والبذور غير المملحة، واختاروا بعض المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3.

قلّلوا من السكر. يمكن للسكر أن يمنحكم دفعة سريعة من الطاقة، لكن تأثيره يزول بسرعة وقد يجعلكم تشعرون بمزيد من التعب. تجنبوا الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

لا تتخطوا وجبة الإفطار أبدًا. تخطي وجبة الإفطار بانتظام يمكن أن يؤدي إلى فقدانكم لعناصر غذائية أساسية والطاقة التي تحتاجونها لبدء يومكم.

تناولوا الطعام على فترات منتظمة. حافظوا على مستويات طاقتكم من خلال تناول ثلاث وجبات يوميًا والحد من الوجبات الخفيفة غير الصحية.

اشربوا كمية كافية من الماء. شرب الماء يمكن أن يساعد في منع الجفاف، الذي يؤدي إلى التعب، والتفكير غير الواضح، وتقلبات المزاج، وارتفاع درجة الحرارة، والإمساك.

3. نمط حياة غير منتظم

عندما يبدأ التعب، قد يبدو الجلوس على الأريكة والاسترخاء هو الحل الوحيد. لكن النهوض والحركة قد يكون أفضل شيء يمكنكم فعله لاستعادة نشاطكم والقضاء على التعب.

4. التوتر المفرط

يمكن للعديد من المواقف أن تسبب التوتر. العمل، والمشاكل المالية، ومشاكل العلاقات، والأحداث الكبرى في الحياة، والاضطرابات مثل الانتقال إلى منزل جديد، والبطالة، والفقدان - قائمة مسببات التوتر المحتملة لا تنتهي.

يمكن للعديد من المواقف أن تسبب التوتر. العمل، والمشاكل المالية، ومشاكل العلاقات، والأحداث الكبرى في الحياة، والاضطرابات مثل الانتقال إلى منزل جديد، والبطالة، والفقدان - قائمة مسببات التوتر المحتملة لا تنتهي.

5. الحالات الطبية

إذا أجريتم تغييرات في نمط حياتكم تتعلق بنشاطكم البدني، ونظامكم الغذائي، ومستويات التوتر، والنوم، لكن ما زلتم تشعرون بالتعب طوال الوقت، فقد تكون هناك حالة طبية كامنة.

فوائد المكملات الصحية للإرهاق

في نمط حياتنا اليومي، يصعب أحيانًا الحفاظ على تدفق العناصر الغذائية الصحية داخل الجسم. يؤثر نقص التوازن الغذائي فعليًا على الحالة الصحية ويسبب الإرهاق والتعب. وللتعويض عن ذلك تمامًا، تلعب المكملات الصحية دورًا مهمًا في موازنة دور المعادن والفيتامينات الأساسية داخل الجسم.

صيدلية سن لايف هي واحدة من أفضل الصيدليات الإلكترونية في قطر والمتوفرة بمكملات صحية جيدة عبر الإنترنت وفي متاجر تجزئة متنوعة.