مضادات الأكسدة والمناعة
أفضل صيدلية إلكترونية في قطر - صيدليات سن لايف
أفضل صيدلية إلكترونية في قطر - نشرت صيدلية سن لايف عدة مدونات متعلقة بالمناعة أو مبنية عليها وشدّدت على أهمية مضادات الأكسدة وفعاليتها في تعزيز المناعة.
ما هو مضاد الأكسدة؟ وما علاقته بالجذور الحرة، وبالمناسبة لا بد أنكم تتساءلون ما هي الجذور الحرة. لا تقلقوا، ستحصلون على جميع إجاباتكم في هذه المدونة.
"مضاد الأكسدة" كلمة مثيرة للاهتمام تظهر غالبًا في نقاشات الصحة والعافية. وليس مستغربًا - هذه المركبات القوية جاهزة للدفاع عن جسمكم ضد أولئك الأشرار المهاجمين للحمض النووي: الجذور الحرة. إنها قصة ملحمية للخير ضد الشر. حظيت مضادات الأكسدة بالتأكيد بلحظتها مؤخرًا، حيث يزعم العديد من الخبراء أنها توفر سلسلة من الفوائد للبشرة، والإدراك، والعينين، والمزاج، والقلب. لكن هل لديها فعلًا القدرة على دعم دفاعات المناعة، كما تشير الكثير من الادعاءات؟ وإذا كان الأمر كذلك، ما هي مضادات الأكسدة التي تُعد بحق أبطال دعم المناعة؟ دعونا نكتشف ذلك.
صيدلية سن لايف توفر مكملات المناعة - أفضل صيدلية إلكترونية في قطر
قبل أن نبدأ بشرح العملية لكم، تحثّكم صيدلية سن لايف، التي تُعد أفضل صيدلية إلكترونية في الدوحة، على زيارة متجرها الإلكتروني لمكملات المناعة لاستكشاف أفضل المكملات لاحتياجاتكم.
هناك مصطلح يُسمى الجذور الحرة. الجذور الحرة جزيئية بطبيعتها ولها وجود مستقل يحتوي على إلكترون غير مزدوج في مدار ذري. توجد بشكل حر في الطبيعة وتحتاج لمصدر خارجي للانتقال داخل جسم الإنسان من خلال مصادر خارجية معينة مثل التعرض للأشعة السينية، والأوزون، والتدخين، وملوثات الهواء، والمواد الكيميائية الصناعية وغيرها.
الجذور الحرة جزيئات غير مستقرة تخلق اضطرابات في الجسم إذا لم يتم التحكم بها في الوقت المناسب. لديها القدرة على إتلاف أغشية الخلايا، والإنزيمات، ويمكن أن تُغيّر تسلسل الحمض النووي في جسم الإنسان. يُعرف هذا الاضطراب الذي يحدث بسبب زيادة الجذور الحرة الخارجية في الجسم بالتوتر التأكسدي.
كلما دخلت هذه الجذور الحرة جسم الإنسان، ينشط الجهاز المناعي.
يبدأ في إطلاق الأجسام المضادة لمواجهة الغزاة الأجانب. إذا كانت المناعة قوية، تستمر هذه المعركة طويلًا وفي النهاية ينتصر الجهاز المناعي على الجذور الحرة. في كلتا الحالتين، سيكون الجسم منهكًا وسيصبح الجهاز المناعي ضعيفًا جدًا مما يسبب التوتر التأكسدي.
نأمل الآن أن تفهموا معنى التوتر التأكسدي جيدًا.
مضادات الأكسدة تجعل الجهاز المناعي قويًا. توجد مضادات الأكسدة هذه في جسم الإنسان بشكل طبيعي وإذا انخفضت، يمكن التعويض عنها بإدراج مكملات معينة في النظام الغذائي أو تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن.
بشكل عام، تُضعف الجذور الحرة مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمنا بشكل طبيعي. ومع ذلك، يمكنكم التعويض عن النقص من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي، وتناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، وإدراج المكملات في نظامكم الغذائي اليومي إذا لزم الأمر، والبقاء سعداء. صيدليات سن لايف هي أفضل صيدلية إلكترونية في قطر وتوفر مجموعة متنوعة من مكملات المناعة الغنية بمضادات الأكسدة.
هل تشترك جميع مضادات الأكسدة في خصائص معينة؟
كما ذُكر سابقًا، تتكوّن مضادات الأكسدة بشكل طبيعي في الجسم وهي متوفرة أيضًا في شكل مكملات معينة تمنع عملية الأكسدة وتمنع تلف الخلايا.
باركتنا الطبيعة بكل شيء. ليس مستغربًا أن تتوفر مضادات الأكسدة في معظم الفواكه، والحبوب، والخضروات، والمكسرات بكميات مختلفة لكل ملغم. هناك أشكال معينة والأمثلة مذكورة أدناه:
- بيتا كاروتين
- السيلينيوم
- فيتامين أ، سي، إي
مصادر المواد الطبيعية المتوفرة مثل الخضروات، والفواكه، والمكسرات وغيرها، هي مصادر غنية بمضادات الأكسدة.
هناك دائمًا كمية محددة مرتبطة باستهلاك المكملات اليومي. قد يرتبط الإفراط في مكملات مضادات الأكسدة بمخاطر صحية في بعض الحالات. على سبيل المثال، قد تزيد الجرعات العالية من بيتا كاروتين من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين. وبالمثل، فإن تناول جرعات عالية من مكملات مثل فيتامين إي وسي قد يُحدث آثارًا سلبية على جسمكم.
صيدليات سن لايف هي أفضل صيدلية إلكترونية في قطر ولديها الكثير لتقدمه في فئة مكملات المناعة لجميع الفئات العمرية.
ما هي مضادات الأكسدة الجيدة بشكل خاص لوظيفة المناعة؟
فيتامين سي: ملك مضادات الأكسدة
يُعرف أيضًا بحمض الأسكوربيك - وهو أحد أكبر اللاعبين في عالم مضادات الأكسدة. لهذا العنصر القوي تأثير إيجابي على تقريبًا كل جانب من جوانب جهازكم المناعي: فهو يدعم "الخلايا القاتلة الطبيعية" (NK) التي تقضي على الأهداف المُعدية والخبيثة؛ و"العدلات" التي تحارب العدوى البكتيرية؛ و"الأجسام المضادة" التي تُحدد وتدمر التهديدات الغازية؛ و"الخلايا اللمفاوية" التي تُنتج الأجسام المضادة. يحارب الجذور الحرة أيضًا، ويعمل كحاجز ضد العدوى والفيروسات والأمراض الغازية. في الواقع، لا يوجد نقص في التجارب المضبوطة التي تُظهر قدرة فيتامين سي على تقليل شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي، خاصة نزلة البرد الشائعة. بما أن جسمكم لا يمكنه إنتاج فيتامين سي، يجب أن يأتي إمداد وفير منه من نظامكم الغذائي. أكثروا من الحمضيات، والفلفل الحلو، والفراولة، والبروكلي، والطماطم. نصيحة إضافية: يساعد الحديد في امتصاص فيتامين سي، فلماذا لا تجمعوا بين تناوله وتناول الكينوا أو السبانخ أو الفول؟
فيتامين إي: ضروري للمناعة
فيتامين إي أيضًا نجم للمناعة. فهو ليس فقط خط الدفاع الأول ضد الضرر التأكسدي، بل هو ضروري أيضًا للوظيفة الطبيعية لخلايا الجهاز المناعي. إلى جانب خصائصه كمضاد أكسدة، يساعد فيتامين إي في تعزيز مقاومة الجسم للعدوى البكتيرية والفيروسية، وتعزيز تركيز الأجسام المضادة، وزيادة إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) في الجهاز المناعي. من المرجح أن يُقلل نقص فيتامين إي من وظيفة المدافعين الرئيسيين عن المناعة: خلايا B وT. وانخفاض وظيفة خلايا T يمكن أن يُسهم في "شيخوخة المناعة"، حيث تنخفض الوظيفة المناعية مع التقدم في العمر. يمكنكم زيادة تناولكم لفيتامين إي بتناول بذور عباد الشمس، واللوز، والبندق، وحبوب الصنوبر، والأفوكادو، والسلمون، والمانجو.
بيتا كاروتين: مصدر اللون للخضروات
بيتا كاروتين عنصر قوي آخر لوظيفة المناعة وهو مشهور كصبغة نباتية تمنح الخضروات الحمراء والبرتقالية والصفراء لونها النابض بالحياة. يُعتبر بيتا كاروتين كاروتينويد يعمل كسلف لفيتامين أ، بمعنى أن الجسم يمكنه تحويله إلى فيتامين أ (الريتينول). بالإضافة إلى ذلك، يتمتع بيتا كاروتين بخصائص مضادة للأكسدة قوية. بالإضافة لكونه سلفًا لحامي المناعة فيتامين أ، يوفر هذا العنصر الغذائي دفاعات قوية مضادة للأكسدة ضد مسببات الأمراض الغازية.
لا يمكننا مناقشة بيتا كاروتين دون ذكر فيتامين أ. يُحوّل جسمكم بيتا كاروتين إلى فيتامين أ، الذي يلعب دورًا محوريًا في حماية جسمكم من العدوى. قد يُضعف النقص عددًا من الوظائف المناعية، مثل إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية، وخلايا T، وخلايا B. هل تعلمون أن بيتا كاروتين مسؤول عن الألوان الصفراء والحمراء والبرتقالية لبعض الفواكه والخضروات؟ الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والفلفل الأحمر والأصفر، والمشمش، والشمام كلها مليئة بهذه المادة.
الفلافونويدات: مضاد أكسدة غني
للفلافونويدات تأثيرات مضادة للالتهاب مفيدة وتحمي خلاياكم من الضرر التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض. يمكن لمضادات الأكسدة الغذائية هذه أن تمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسرطان، والأمراض الإدراكية مثل الزهايمر والخرف.
بفضل خصائصها المضادة للأكسدة المذهلة، توفر الفلافونويدات - وهي أصباغ نباتية قوية - حماية من ضرر الجذور الحرة، بالإضافة إلى دعم الخلايا التي تُنظّم استجاباتكم المناعية، السيتوكينات. أظهرت دراسة نُشرت في Advances In Nutrition أن الفلافونويدات لعبت دورًا أساسيًا في دفاعات الجهاز المناعي ضد التهابات الجهاز التنفسي. أثبت التقرير أن من تناولوا أطعمة غنية بهذه الأصباغ النباتية كانوا أقل عرضة للإصابة بالتهاب في الجهاز التنفسي العلوي مقارنة بمن لم يفعلوا. الخبر السار هو أن الفلافونويدات يمكن إيجادها في العديد من المجموعات الغذائية. لتجهيز أنفسكم لما قد ترميه الطبيعة الأم، تناولوا التوت (الفراولة، والتوت الأسود، والتوت الأحمر)، وفواكه الأشجار (الموز، والتفاح، والكمثرى)، والمكسرات (الجوز، والبقان)، والفول (الصويا، والفول)، والخضروات (الطماطم، والباذنجان، والبصل، والكرفس، والخرشوف)، والتوابل (الشبت، والزعتر)، والمشروبات (النبيذ الأحمر، والشاي).
السيلينيوم: مضاد أكسدة قوي
يتفوق السيلينيوم أيضًا في دعم جهازكم المناعي. هذا العنصر القوي المضاد للأكسدة يحافظ على مناعتكم. كما أنه مفيد في الحفاظ على قلبكم أقوى. النظام الغذائي الغني بالسيلينيوم يمنع جسمكم من أمراض القلب المزمنة. بما أنه واحد من مضادات الأكسدة القوية، فإنه يساعد في تقليل التوتر التأكسدي. ونتيجة لذلك، يُقلل من فرص الإصابة بالسرطان. اقترحت الأبحاث أن عدد المصابين بمرض الزهايمر آخذ في التزايد. لذا، فإن إيجاد طرق للوقاية من هذا المرض التنكسي أمر ضروري. مع انخفاض التوتر التأكسدي، يمكن التحكم في الأعراض. الكمية الموصى بها من السيلينيوم في النظام الغذائي اليومي ستساعد في تقليل المشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية والربو. أفضل مصادر السيلينيوم هي صدر الدجاج، والسردين، وبذور عباد الشمس، والمحار، وتونة الزعنفة الصفراء وغيرها.
الزنك: مضاد أكسدة رئيسي
أخيرًا وليس آخرًا، علينا أن نُشيد بمضاد الأكسدة الزنك - سلاح قوي للمناعة.
الزنك معدن مهم في جعل الجهاز المناعي أقوى. لديه القدرة على شفاء الجروح وجعل نظام الأيض أقوى.
أفضل مصدر للزنك هو الدجاج، واللحوم الحمراء، وحبوب الإفطار المدعّمة.
هل تعلمون أن نقصًا صغيرًا في هذا العنصر الغذائي يمكن أن يُضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى استجابات مناعية ضعيفة، وانخفاض في خلايا T، والخلايا القاتلة الطبيعية، والأجسام المضادة. لا يملك جسمنا القدرة على تخزين الزنك لفترة طويلة، لذا تحتاجون لتناول ما يكفي منه كل يوم للحفاظ على مخزونكم من المعادن.
الأفكار الختامية
لدعم جهازكم المناعي على مدار السنة، اهدفوا لملء طبقكم بخمس إلى سبع حصص من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا.
مصدر الفضل: https://www.naturesbest.co.uk/our-blog/can-antioxidants-really-improve-immune-health/
المراجع:
- Advances in Nutrition: https://academic.oup.com/advances
- Webmed: https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-flavonoids#1
- Healthline: https://www.healthline.com/health/beta-carotene-benefits#:~:text=Beta%20carotene%20is%20a%20plant,carotene%20has%20powerful%20antioxidant%20properties
تسوقوا تشكيلة معززات المناعة الكاملة في صيدليات سن لايف، مع التوصيل في جميع أنحاء قطر أو الاستلام من أي من فروعنا الـ30.
