أفضل المكملات الغذائية للنساء

مكملات النساء مهمة لصحة المرأة. نحن لا نتحدث فقط عن المكملات المصنّعة بل أيضًا عن المصادر العضوية أو الطبيعية المتاحة. أيًا كان الأمر، فإن الهدف الرئيسي للمكمل الغذائي هو توفير وموازنة العناصر الغذائية الضرورية في الجسم. ليس إلزاميًا سد النقص فقط بالمكملات المتوفرة في السوق.

بلغة بسيطة، المكمل الغذائي هو منتج مُصنَّع يهدف إلى إكمال نظام الشخص الغذائي عن طريق تناول حبة، أو كبسولة، أو قرص، أو مسحوق، أو سائل. يمكن للمكمل أن يوفر عناصر غذائية إما مستخلصة من مصادر غذائية أو مواد صناعية من أجل زيادة كمية استهلاكها.

يمكنكم فعل ذلك عضويًا بمساعدة الفواكه والخضروات ومنتجات اللحوم. يبدو مثيرًا للاهتمام؟

قد يحتاج جسمكم لذلك المكمل الإضافي للبقاء بصحة جيدة وقوة. لكن مع وجود العديد من العلامات التجارية للنساء في السوق، قد يكون من الصعب تحديد الفيتامينات التي يجب أن تصبح جزءًا منتظمًا من روتينكن.

ربما تعرفن أيضًا أن معظم الخبراء يتفقون على أن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للعناصر الغذائية الأساسية: "نحصل على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية من تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية"، تقول كيري غلاسمان، أخصائية تغذية مسجلة. لكن هذا لا يعني أن المكملات غير مفيدة.

عندما تفكرن في مدى صعوبة معرفة ما إذا كنتن تتناولن بالضبط ما يكفي من العناصر الغذائية بنسبة 100% للوقاية من أعراض النقص أو المرض، يمكن للمكملات بالتأكيد أن تساعد، تقول لورين سلايتون، أخصائية تغذية مسجلة. بالإضافة إلى ذلك، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا قليلًا عندما تقررن، على سبيل المثال، أن تصبحن نباتيات أو تحملن.

إذن، ما المكملات التي يجب أن تتناولها النساء يوميًا؟

يجب أن تحاولن تلبية الكمية اليومية الموصى بها من جميع الفيتامينات، لكن هناك مناسبات يجب فيها محاولة الحصول على جرعة إضافية منها (فكرن في حمض الفوليك عندما تكنّ حوامل أو تحاولن الحمل). للتخلص من بعض التخمين، إليكن قائمة مفيدة بأهم الفيتامينات الأساسية التي يجب أن تحصل عليها النساء كل يوم، وبالضبط كم يجب أن تستهلكن اعتمادًا على عمركن وما إذا كنتن حوامل أو مرضعات.

في الوضع المثالي، يجب أن تحصلن على هذه الفيتامينات من مصادر الطعام الكامل المذكورة أدناه. لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، هناك مكملات وفيتامينات متعددة موصى بها من قبل أخصائيي التغذية يمكنكن تناولها أيضًا. مع ذلك، إذا كنتن قلقات جدًا بشأن نقص ما، تأكدن من التحدث مع طبيبكن حول ما إذا كان يجب عليكن إجراء تغيير في نمط الحياة.

مكملات غذائية للعظام

عنصران غذائيان أقل شهرة يساعدان في الحفاظ على صحة العظام هما المغنيسيوم والبوتاسيوم. إذا كنتن تعانين من نقص المغنيسيوم، قد تواجهن مشاكل في توازن فيتامين د لديكن، مما قد يؤثر على صحة عظامكن. البوتاسيوم يُعادل الحمض في جسمكن الذي يمكن أن يُسرّب الكالسيوم من عظامكن. طريقة لذيذة للحصول على بعض من كلا العنصرين الغذائيين هي تناول بطاطا حلوة متوسطة الحجم مشوية بدون ملح، والتي تحتوي على 31 ملغم من المغنيسيوم و542 ملغم من البوتاسيوم.

أضفن الغريب فروت لوجبة إفطاركن وستفعلن أكثر من مجرد إيقاظ حاسة التذوق. تحتوي الحمضيات على فيتامين سي، الذي أثبتت الأبحاث أنه يساعد في منع فقدان العظام. حبة غريب فروت وردية أو حمراء كاملة تحتوي على حوالي 88 ملغم من فيتامين سي، مما يمنحكن الكمية التي تحتجنها لليوم بأكمله. لا يمكنكن تحمل حموضة الغريب فروت؟ برتقالة سُرّية تأتي قريبة منها بـ83 ملغم.

إذا كنتن تبحثن عن فواكه تُقوّي العظام، يجب أن يكون التين قرب أعلى قائمة تسوقكن. خمس حبات تين طازج متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 90 ملغم من الكالسيوم وعناصر غذائية أخرى مُنقذة للهيكل العظمي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يُزرع التين الطازج في كاليفورنيا خلال الصيف والخريف، لكن يمكنكن إيجاده مجففًا طوال العام. والمجفف منه جيد بنفس القدر: نصف كوب من التين المجفف يحتوي على 121 ملغم من الكالسيوم.

مكملات غذائية للنساء

عند سماع كلمة "البرقوق المجفف" ربما تفكرن في شيء يأكله كبار السن للبقاء منتظمين. لكن يجب على الجميع فعليًا تناول البرقوق المجفف كوجبة خفيفة (وهذا ما هو عليه البرقوق المجفف فعليًا!). وجدت الأبحاث أن تناوله يوميًا، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يساعد في تحسين كثافة عظامكن عن طريق إبطاء تكسّر العظام في جسمكن.

عندما تكنّ صغيرات، يُنتج جسمكن عظامًا جديدة أسرع مما يُكسّر العظام القديمة، وتزداد كتلة عظامكن. يصل معظم الناس إلى ذروة كتلة عظامهم حوالي سن الثلاثين. بعد ذلك، يستمر إعادة تشكيل العظام، لكنكن تفقدن كتلة عظمية أكبر قليلًا مما تكتسبنه.

مكملات العناية بالبشرة

نأمل ونرغب جميعًا في بشرة صحية - بشرة متساوية اللون وخالية من البثور، والانفجارات الجلدية، والتجاعيد. البشرة الأصحية تمنحنا شعورًا بالثقة. ومع ذلك، بسبب عوامل معينة مثل التلوث، ونمط الحياة غير الصحي، وضرر الشمس، أدركنا جميعًا أننا بحاجة للعمل من أجل تحقيق أهدافنا للعناية بالبشرة. بصرف النظر عن اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة، فإن النظام الغذائي الذي نتبعه له تأثير كبير على بشرتنا. إليكم قائمة بـ12 عنصرًا غذائيًا يمكنكم إدراجها في نظامكم الغذائي لتحقيق بشرة صحية في العام الجديد، بمساعدة بافيترا ك، كبيرة علماء تكنولوجيا الأغذية في True Elements.

البيض

يحتوي البيض على عناصر غذائية معينة يمكن أن تجعل البشرة أسعد وأصحّ. يحتوي على بروتينات، وفيتامينات متعددة، ولوتين. الفيتامينات المتعددة البيضاء واللوتين يساعدان البشرة على البقاء رطبة، والبروتين يساعد في إصلاح أنسجة البشرة. لذا، تناول البيض يمكن أن يوفر تغذية شاملة للبشرة. يمكن تناول البيض بطرق مختلفة - سلطة بيض، أومليت، مسلوق، مخفوق وغيرها. أيضًا، لا تنسوا استخدام صفار البيض في نظامكم الغذائي لأنه يحتوي على أحماض دهنية يمكن أن توفر رطوبة للبشرة وتمنحها التوهج الذي نرغب به جميعًا.

الأفوكادو: الفاكهة مصدر غني بفيتامين سي وفيتامين إي اللذين يساعدان في تحقيق هدف البشرة الصحية. تساعد الفيتامينات والدهون الموجودة في الأفوكادو في دعم إصلاح البشرة، وقد تساعد في حالات مثل حب الشباب والإكزيما. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التجاعيد وجعل البشرة تبدو أكثر تناسقًا.

الجوز: غني بفيتامين ب الذي يمكن أن يساعد في تقليل التجاعيد ومنح البشرة لونًا متساويًا.

اللوز: تحتاجن للحماية من البقع الداكنة؟ أضفن اللوز لنظامكن الغذائي لأنه غني بفيتامين إي الذي يوفر الترطيب اللازم للبشرة ويسمح لها بالتنفس.

الكاجو: مليء بفيتامين إي، والسيلينيوم، والزنك، يمكن أن يكون الكاجو طريقة جيدة لتحقيق بشرة أكثر صحة وسعادة. السيلينيوم وفيتامين إي يساعدان في تقليل الالتهاب والزنك يساعد في إصلاح مناطق البشرة التالفة.

الفستق: مضادات الأكسدة في الفستق تساعد في تقليل حب الشباب. تتحكم في

ملمس البشرة الدهني وتساعد البشرة لتكون أكثر تناسقًا.

بذور الشيا: نقص بذور الشيا في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى بشرة جافة وهذا قد يعيق هدف تحقيق بشرة متساوية. تحتوي بذور الشيا على أوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في توفير التغذية اللازمة للبشرة. يمكنكن إضافة بذور الشيا إلى المخفوقات ودعوها تُحدث العجائب لبشرتكن.

الحمص: غني بالمغنيسيوم وهذه الخاصية تساعد في تحقيق ملمس ناعم للبشرة عن طريق تقليل التجاعيد. الزنك الموجود في الحمص يساعد أيضًا في إزالة آثار حب الشباب.

الطماطم: تحتوي على مضاد أكسدة يُسمى الليكوبين يمكن أن يقلل من عملية شيخوخة البشرة ويوفر حماية من ضرر الشمس. يمكن إضافة الطماطم للنظام الغذائي عن طريق السلطة، والصلصة، والسندويشات وغيرها.

الكيوي: يُحفّز تدفق الأكسجين وبالتالي يساعد في تقليل الهالات السوداء. يحتوي على بوتاسيوم يساعد البشرة من الجفاف ويجعلها أكثر صحة.

الشاي الأخضر: يتكون من خصائص مضادة للالتهاب وغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن توفر حماية ضرورية جدًا للبشرة. يساعد الشاي الأخضر البشرة عن طريق التحكم في البثور وحب الشباب. شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل التجاعيد والخطوط الرفيعة وبالتالي يوفر ملمسًا ناعمًا للبشرة.

أضفن مزيجًا من المكونات المذكورة إلى نظامكن الغذائي ودعن بشرتكن تكون صحية وسعيدة. أيضًا، اشربن الكثير والكثير من الماء للتأكد من بقاء بشرتكن رطبة.

3. مكملات النساء للشعر

التوت: التوت مليء بمركبات وفيتامينات مفيدة قد تدعم نمو الشعر.

يشمل ذلك فيتامين سي، الذي له خصائص مضادة للأكسدة قوية.

يمكن لمضادات الأكسدة أن تساعد في حماية بصيلات الشعر من الضرر الناتج عن جزيئات ضارة تُسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.

على سبيل المثال، كوب واحد (144 غرام) من الفراولة يوفر 85 ملغم مذهلة أو ما يصل إلى 113% من احتياجاتكن اليومية من فيتامين سي

أيضًا، يستخدم الجسم فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد في تقوية الشعر لمنعه من أن يصبح هشًا ومكسورًا.

علاوة على ذلك، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. مستويات الحديد المنخفضة قد تسبب فقر الدم، الذي ارتبط بتساقط الشعر.

السبانخ: السبانخ خضار أخضر صحي مليء بعناصر غذائية مفيدة مثل الفولات، والحديد، وفيتاميني أ وسي، وكلها مهمة لنمو الشعر. تشير الدراسات إلى أن فيتامين أ مهم لنمو الشعر. لكن تناول مكملات فيتامين أ بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي فعليًا إلى تساقط الشعر.

يجب أن تكن قادرات على الحصول على كل ما تحتجنه من فيتامين أ عن طريق تناول أطعمة غنية بهذا العنصر الغذائي المهم.

كوب واحد (30 غرام) من السبانخ يوفر ما يصل إلى 20% من احتياجاتكن اليومية من فيتامين أ.

السبانخ أيضًا مصدر نباتي رائع للحديد، وهو أساسي لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية أيضكن ومساعدة النمو والإصلاح.

علاوة على ذلك، ارتبط نقص الحديد بتساقط الشعر.

الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل تحتوي على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر. هي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي ارتبطت بنمو الشعر في عدة دراسات.

معظم الأبحاث حول زيت السمك بحثت في التأثيرات المحتملة على تساقط الشعر. رغم أن هذه الدراسات كانت صغيرة، تشير نتائجها إلى أن زيت السمك قد يعزز نمو الشعر.

قد يكون للزيت هذا التأثير عن طريق جعل الشعر يدخل مرحلة نموه أو يبقى فيها لفترة أطول.

ينمو الشعر في أربع مراحل: التنامي، والتراجع، والسكون، والتساقط، ومرحلة التنامي هي عندما يحدث النمو. وجدت دراسة من عام 2018 على الحيوانات أن زيت الماكريل المخمّر زاد من مقدار الوقت الذي يقضيه الشعر في مرحلة التنامي. من الجدير بالذكر أن هذه النتيجة قد لا تنطبق على البشر.

ومع ذلك، وجدت دراسة من عام 2015 شملت 120 مشاركة أن مكملًا يحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 قلّل من كمية الشعر في مرحلة الراحة أو السكون، وزاد الكمية في مرحلة النمو.

مقارنة بمجموعة ضابطة، أفادت المشاركات اللواتي تناولن المكمل لمدة 6 أشهر بتساقط أقل للشعر ونمو أكبر.

رغم أن هذه النتيجة تبدو واعدة، فإن تحديد ما إذا كان زيت السمك يمكن أن يدعم نمو الشعر بشكل موثوق لدى أي شخص سيتطلب مزيدًا من البحث.

البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة مصدر غني بالحديد، والنحاس، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يساعد في نمو الخلايا، ويمنع ترقق الشعر، ويمكن حتى أن يقلل من خمول الشعر. كما تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، مما قد يساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن التوتر التأكسدي.

المحار: المحار مصدر ممتاز للزنك، الذي يشارك في نمو الشعر ويحافظ على عمل الغدد الدهنية حول جذع الشعرة بشكل صحيح. مستويات الزنك المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى قشرة الرأس، والنمو البطيء، وحتى تساقط الشعر.

4. صحة القلب

صحة القلب

تحكمن في حجم حصتكن: كمية ما تأكلنه لا تقل أهمية عن ما تأكلنه. إفراط ملء طبقكن، وأخذ حصص إضافية، والأكل حتى الشبع الشديد يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يجب. الحصص المُقدَّمة في المطاعم غالبًا ما تكون أكثر مما يحتاجه أي شخص.

اتباع بعض النصائح البسيطة للتحكم في حجم حصص الطعام يمكن أن يساعدكن في تحسين نظامكن الغذائي وكذلك قلبكن ومحيط خصركن:

• استخدمن طبقًا أو وعاءً صغيرًا للمساعدة في التحكم في حصصكن.
• تناولن المزيد من الأطعمة قليلة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات
• تناولن كميات أصغر من الأطعمة عالية السعرات وعالية الصوديوم، مثل الأطعمة المكرّرة أو المصنّعة أو السريعة.

من المهم أيضًا تتبع عدد الحصص التي تتناولنها. بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

• حجم الحصة هو كمية محددة من الطعام، مُعرَّفة بمقاييس شائعة مثل الأكواب، أو الأونصات، أو القطع. على سبيل المثال، حصة واحدة من المعكرونة تعادل حوالي 1/3 إلى 1/2 كوب، أو بحجم قرص الهوكي تقريبًا. حصة واحدة من اللحم، أو السمك، أو الدجاج تعادل حوالي 2 إلى 3 أونصات، أو بحجم وسماكة رزمة أوراق اللعب تقريبًا.
• قد يختلف العدد الموصى به من الحصص لكل مجموعة غذائية اعتمادًا على النظام الغذائي المحدد أو الإرشادات التي تتبعنها.
• الحكم على حجم الحصة مهارة مكتسبة. قد تحتجن لاستخدام أكواب وملاعق القياس أو ميزان حتى تشعرن بالراحة في حكمكن.

تناولن المزيد من الخضروات والفواكه: الخضروات والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. كما أنها قليلة السعرات وغنية بالألياف الغذائية. الخضروات والفواكه، مثل النباتات الأخرى أو الأطعمة النباتية، تحتوي على مواد قد تساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات قد يساعدكن في تقليل الأطعمة عالية السعرات، مثل اللحوم والجبن والوجبات الخفيفة.

إدراج الخضروات والفواكه في نظامكن الغذائي يمكن أن يكون سهلًا. احتفظن بالخضروات مغسولة ومقطعة في ثلاجتكن للوجبات الخفيفة السريعة. احتفظن بالفواكه في وعاء في مطبخكن حتى تتذكرن تناولها. اخترن وصفات تحتوي على الخضروات أو الفواكه كمكونات رئيسية، مثل قلي الخضروات السريع أو الفواكه الطازجة الممزوجة في السلطات.

اخترن الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف وعناصر غذائية أخرى تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يمكنكن زيادة كمية الحبوب الكاملة في نظام غذائي صحي للقلب عن طريق إجراء استبدالات بسيطة لمنتجات الحبوب المكرّرة. أو كنّ مغامرات وجربن حبة كاملة جديدة، مثل الفارو الكامل، أو الكينوا، أو الشعير.

حددن الدهون غير الصحية: الحد من كمية الدهون المشبعة والمتحولة التي تتناولنها خطوة مهمة لتقليل الكوليسترول في دمكن وتقليل خطر إصابتكن بمرض الشريان التاجي. مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، يُسمى تصلب الشرايين، الذي يمكن أن يزيد من خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

5. إدارة الوزن

كشفت أبحاث علمية أن بعض الأطعمة قد يكون لها تأثير على الشهية. يمكن أن تكون هذه مفيدة لإنقاص الوزن عند دمجها في نظام غذائي ونمط حياة صحيين. تابعن القراءة لمعرفة المزيد عن سبعة أطعمة قد تكون مفيدة لإنقاص الوزن.

يجب على الناس شراء أطعمة كثيفة العناصر الغذائية إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. الأطعمة التي توفر البروتين والألياف يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لإدارة الوزن.

وجدت دراسة أن بعض الأطعمة - بما فيها الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والزبادي - كانت مرتبطة بإنقاص الوزن.

في نفس الدراسة، ارتبطت رقائق البطاطس، والمشروبات السكرية، واللحوم الحمراء، واللحوم المصنّعة بزيادة الوزن.

بناءً على هذه النتائج، قد يكون من الأفضل الحد من الأطعمة المقلية، والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، واللحوم عالية الدهون، والأطعمة المصنّعة عند محاولة إنقاص الوزن.

رغم أن الأطعمة الصحيحة قد تساعد، فإن النشاط البدني ضروري لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. من المهم التحقق مع الطبيب قبل بدء أي برنامج نشاط بدني.

كمجموعة، تُعرف الفول، والحمص، والعدس، والبازلاء بالبقوليات. قد تؤثر على إنقاص الوزن بسبب تأثيرها على الشبع، بالإضافة إلى محتواها من البروتين والألياف.

مثل الشوفان، تحتوي البقوليات على ألياف قابلة للذوبان قد تُبطئ الهضم والامتصاص. تناول البروتين يؤدي إلى إطلاق هرمونات تُشير إلى الشبع.

حلّل الباحثون دراسات نظرت في تأثير استهلاك البقوليات على إنقاص الوزن.

الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التي تضمنت بقوليات أدت إلى إنقاص وزن أكبر بكثير من تلك التي لم تتضمنها. أنظمة الحفاظ على الوزن التي تضمنت البقوليات أدت أيضًا إلى إنقاص الوزن مقارنة بتلك التي لم تتضمنها.

بدلًا من الأطعمة المقلية، يجب على الناس اختيار أطعمة مخبوزة، أو مشوية، أو على الشواية. البروتينات قليلة الدهن، بما فيها الفول، والدجاج، والبيض، والسمك، والديك الرومي، بدائل جيدة للحوم عالية الدهون.

عند اختيار الأطعمة لإنقاص الوزن، من المهم أيضًا الانتباه لأحجام الحصص، حتى بالنسبة للأطعمة الصحية.

المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن توفر كمية كبيرة من السعرات لكنها لا تُحدث نفس الشعور بالشبع الذي تُحدثه الأطعمة الصلبة. اخترن مشروبات خالية من السعرات بدلًا من العصير والصودا، مثل الماء أو الشاي غير المحلى.

نصائح مفيدة أخرى لإنقاص الوزن

• التمارين الرياضية جزء أساسي من إنقاص الوزن. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، ما يعادل 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. يجب على الناس التحدث مع طبيب قبل بدء روتين تمارين جديد.
• ركّزن على إجراء تغييرات صحية بدلًا من التركيز فقط على الرقم على الميزان. الأهداف الصغيرة قد تبدو أقل إرهاقًا من هدف كبير واحد.
• تجنبن تصنيف الأطعمة كـ"جيدة" و"سيئة". الأطعمة المحرّمة يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة ثم الشعور بالذنب عند تناول تلك الأطعمة. اخترن أطعمة مغذية معظم الوقت واستمتعن بالمكافآت باعتدال.
• تجنبن الوصول لجوع شديد جدًا. الانتظار للأكل حتى الجوع الشديد يمكن أن يجعل من الصعب الانتباه للخيارات الصحية.
• التخطيط للوجبات مسبقًا يمكن أن يساعد في ضمان توفر خيارات صحية، خاصة بما أن وجبات المطاعم غالبًا ما تكون أعلى في السعرات، والدهون، والملح.
• استعن بالأصدقاء وأفراد العائلة لدعم الأهداف الصحية وتغييرات السلوك.
• استشرن أخصائي تغذية مسجل وهو خبير في الطعام والتغذية ويمكنه توفير معلومات مخصصة للمساعدة في إنقاص الوزن.
• اعملن على الحصول على نوم كافٍ وإدارة مستويات التوتر بالإضافة إلى اختيار أطعمة صحية والبقاء نشيطات، حيث يؤثر النوم والتوتر على الصحة.

نستمر في مشاركة معلومات مفيدة حول الصحة والعافية. لمزيد من المعلومات، لا تترددن في الكتابة إلينا.

المراجع:

1. https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_4
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

تسوقوا تشكيلة فيتامينات النساء الكاملة في صيدليات سن لايف، مع التوصيل في جميع أنحاء قطر أو الاستلام من أي من فروعنا الـ30.