هل تعرف عن مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم يُستخدم لتحديد وزن الجسم الصحي بالنسبة لطول محدد.

"عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالسرطان، من المهم أن تعرف مؤشر كتلة جسمك"، تقول آن-ماري هيدبرغ، المديرة المساعدة للتغذية السريرية في MD Anderson. "بالنسبة لبعض أنواع السرطان، هناك علاقة بين ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وزيادة الخطر."

وبينما يُعد مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا شائعًا، إلا أنه ليس العامل الوحيد الذي يجب أخذه بعين الاعتبار.

"مؤشر كتلة الجسم لا يخبرنا بكل القصة دائمًا"، تقول هيدبرغ.

إليك ما يجب أن تعرفه عن مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم أداة

مؤشر كتلة الجسم مقياس يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك. يُحسب مؤشر كتلة جسمك بقسمة وزنك على مربع طولك.

لـ إيجاد مؤشر كتلة جسمك، استخدم ببساطة الجدول أدناه. ابحث عن وزنك بالباوند على طول الأسفل واتبع الجدول إلى النقطة التي يلتقي فيها مع طولك بالأقدام والإنشات. ذلك الرقم هو مؤشر كتلة جسمك.

بالنسبة للنساء والرجال، تشير نطاقات مؤشر كتلة الجسم التالية إلى حالة وزنك:

• 18 أو أقل: نقص الوزن
• 18.5 إلى 24.9: طبيعي، وزن صحي
• 25 إلى 29.9: زيادة الوزن
• 30 أو أعلى: السمنة

صورة 1 (متعلقة بما ذُكر أدناه)

ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يزيد من المشاكل الصحية

إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع، فمن الأرجح أن تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وأمراض المرارة، وانقطاع النفس أثناء النوم، والتهاب المفاصل التنكسي. كما ارتبطت السمنة أيضًا بـ زيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان المريء، والبنكرياس، والقولون والمستقيم، والثدي، وبطانة الرحم و الكلى.

مؤشر كتلة الجسم لا يخبرك بكل القصة

"من المهم أن نتذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد عامل واحد في تحديد صحتك العامة"، تقول هيدبرغ.

يجب أخذ مؤشر كتلة الجسم بعين الاعتبار جنبًا إلى جنب مع عوامل أخرى مثل مستويات الدهون في الدم وضغط الدم لتحديد ما إذا كنت في صحة جيدة.

ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لا يعني دائمًا أنك تعاني من زيادة الوزن. في الواقع، غالبًا ما يكون لدى أصحاب البنية العضلية جدًا مؤشر كتلة جسم مرتفع، لكن ليس نسبة عالية من الدهون في الجسم.

تحدث مع طبيبك إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع (أو منخفض)

مدى عضليتك: لدى قلة من الناس مؤشر كتلة جسم مرتفع لكن دون دهون كثيرة في الجسم. أنسجتهم العضلية ترفع وزنهم. مثال: "لاعب كرة قدم أو كمال أجسام عضلي جدًا. يظهر مؤشر كتلة جسمه مرتفعًا جدًا، ومع ذلك تكون نسبة الدهون في جسمه منخفضة جدًا في الواقع"، يقول كاهان.

مستوى نشاطك: الشخص غير النشط جدًا قد يكون لديه مؤشر كتلة جسم في النطاق الطبيعي ولديه كمية كبيرة من الدهون في الجسم، رغم أنه قد لا يبدو خارجًا عن اللياقة.

"لديهم مستويات منخفضة جدًا من العضلات والعظام - غالبًا كبار السن، أو من هم في حالة بدنية سيئة، وأحيانًا المرضى. قد يبدو مؤشر كتلة جسمهم في النطاق الطبيعي، رغم أن لديهم كمية كبيرة من الدهون في الجسم مقارنة بكتلتهم الخالية من الدهون"، يقول كاهان. "في النهاية، لديهم مخاطر مشابهة لأولئك الذين يحملون كمية كبيرة من الدهون في الجسم ولديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع."

نوع جسمك: هل أنت على شكل تفاحة أم كمثرى؟ مكان تراكم دهونك يُحدث فرقًا في صحتك. بشكل عام، دهون البطن، أو شكل "التفاحة"، هي التي تحمل خطرًا صحيًا أعلى. عندما تستقر الدهون حول الخصر بدلًا من الوركين، ترتفع فرصة الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. الدهون التي تتراكم على الوركين والفخذين، أو شكل "الكمثرى"، ليست ضارة بنفس القدر المحتمل.

عمرك: فكرة مؤشر كتلة الجسم المثالي قد تتغير مع التقدم في العمر. "الأشخاص الأكبر سنًا ربما يجب أن يكون لديهم القليل من الدهون الإضافية، [لكن] لا ينبغي أن يكون مؤشر كتلة جسمهم 30"، يقول أتكينسون.

يشير إلى أنه في وقت متأخر من الحياة، يميل الأشخاص الذين يعانون من "زيادة طفيفة في الوزن" إلى معدل بقاء أفضل من الأشخاص النحيفين. الأسباب وراء ذلك ليست واضحة تمامًا، لكن قد يكون لها علاقة بوجود احتياطيات يمكن الاعتماد عليها عند محاربة المرض. من الصعب معرفة ذلك بشكل مؤكد، لأن أشياء كثيرة تؤثر على صحتك.

عرقك: هناك اختلافات كثيرة في مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية بين المجموعات العرقية. على سبيل المثال، يميل الأمريكيون من أصل آسيوي إلى تطوير مخاطر صحية، بما في ذلك خطر السكري، عند مؤشرات كتلة جسم أقل من البيض. مؤشر كتلة الجسم الصحي للآسيويين يتراوح من 18.5 إلى 23.9، أي أقل بنقطة كاملة من النطاق المعياري. ويُعتبر الآسيويون يعانون من السمنة عند مؤشر كتلة جسم 27 أو أعلى، مقارنة بمقياس السمنة المعياري لمؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أعلى.

يواجه الأشخاص من أصل هندي مخاطر صحية أعلى عند مؤشرات كتلة جسم أقل نسبيًا، يقول أتكينسون. "التعريف المعياري لزيادة الوزن هو مؤشر كتلة جسم 25 أو أعلى. لكن إذا كنت من الهند، فإن خطر السكري لديك يبدأ بالارتفاع عند مؤشر كتلة جسم حوالي 21 أو 22."

في المقابل، قد يكون لدى العديد من الأمريكيين من أصل أفريقي مؤشر كتلة جسم مرتفع، لكن دون المخاطر الصحية التي عادة ما تصاحبه. مقارنة بالبيض بنفس الوزن ومؤشر كتلة الجسم، يميل الأمريكيون من أصل أفريقي إلى امتلاك دهون حشوية أقل (دهون حول الأعضاء) وكتلة عضلية أكبر، يقول أتكينسون. لذلك، فإن الأمريكي من أصل أفريقي بمؤشر كتلة جسم 28، الذي يعتبره الجدول المعياري زيادة في الوزن، قد يكون بنفس صحة شخص أبيض بمؤشر كتلة جسم 25.

مؤشر كتلة الجسم ومكملات الوزن

إذن ما الأدوات الأخرى التي يمكنك استخدامها إلى جانب مؤشر كتلة الجسم؟ قد ترغب في إخراج شريط القياس.

حجم الخصر: للحصول على قياس دقيق، يجب أن يمر شريط القياس حول خصرك عند أعلى عظام الورك في أسفل ظهرك ويدور حتى السرة.

للمساعدة في منع المشاكل الصحية الناتجة عن زيادة الوزن، يجب على الرجال إبقاء حجم خصرهم لا يتجاوز 40 إنشًا. يجب على النساء الالتزام بما لا يتجاوز 35 إنشًا. مرة أخرى، هناك بعض الاختلافات العرقية. يجب على الرجال الآسيويين إبقاء خصرهم لا يتجاوز 35.5 إنشًا والنساء الآسيويات لا يتجاوز 31.5 إنشًا، وفقًا لمركز جوسلين للسكري.

نسبة الخصر إلى الطول: هذا يقارن قياس خصرك بطولك. قد يكون أكثر فائدة من محيط الخصر وحده، يقول كاهان. الهدف هو أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك.

هناك طرق أخرى لقياس دهون الجسم قد تكون أكثر دقة من استخدام مؤشر كتلة الجسم وحده، تشمل نسبة محيط الخصر إلى الورك، وقياس سماكة طيات الجلد، والموجات فوق الصوتية. يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد ما إذا كانت هذه الفحوصات الإضافية ضرورية.

تسوقوا تشكيلة اللياقة وإنقاص الوزن الكاملة في صيدليات سن لايف، مع التوصيل في جميع أنحاء قطر أو الاستلام من أي من فروعنا الـ30.