هل تُحسّن مكملات العين الرؤية؟

قلة قليلة من الناس على دراية بفوائد مكملات العين. ربما سمعتم عن أبحاث حديثة تشير إلى أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تأخير أو منع مشاكل وأمراض العين. ربما سمعتم أيضًا الكثير من الادعاءات حول مكملات الرؤية المتاحة دون وصفة طبية (OTC) التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية - وادعاءات أخرى لم تُختبر في دراسات سريرية.

فوائد المكملات

إذن ما الذي يجب أن تصدقوه؟ ما الذي يمكنكم فعله لحماية صحة عيونكم وبصركم باستخدام مكملات الرؤية؟ إليكم معلومات لمساعدتكم على اتخاذ القرار.

مهم: طبيبكم هو مصدركم الأول للمعلومات حول صحتكم. بغض النظر عن الجرعة، المكملات ليست علاجًا لمشاكل صحية أو بديلًا عن الدواء الذي أوصى به طبيبكم. تحققوا دائمًا مع طبيبكم قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، بما في ذلك مكملات الرؤية.

مكملات الرؤية في الفيتامينات المتعددة

قبل أن تسألوا طبيبكم عن تناول جرعات كبيرة من مكملات الرؤية، ألقوا نظرة على الفيتامينات المتعددة الخاصة بكم، إن كنتم تتناولون أحدها. ستجدون على الأرجح أنكم تتناولون بالفعل العديد من العناصر الغذائية التالية لعيون صحية. إذا لم يكن الأمر كذلك، ابحثوا عن هذه العناصر الغذائية. مُدرج بجانبها الكمية الغذائية اليومية الموصى بها (RDA) لكل منها

• فيتامين سي: الرجال - 90 ملغم، النساء - 70 ملغم (85 ملغم أثناء الحمل و120 ملغم أثناء الرضاعة)
• فيتامين إي: 15 ملغم للمراهقين والبالغين (15 ملغم للنساء أثناء الحمل و19 ملغم أثناء الرضاعة).
• بيتا كاروتين: لا توجد كمية محددة
• الزنك: الرجال - 11 ملغم؛ النساء - 8 ملغم (11 ملغم أثناء الحمل و12 ملغم أثناء الرضاعة).
• الزياكسانثين: لا توجد كمية محددة
• السيلينيوم: 55 ميكروغرام للمراهقين والبالغين (60 ميكروغرام للنساء أثناء الحمل و70 ميكروغرام أثناء الرضاعة).
• اللوتين: لا توجد كمية محددة
• الكالسيوم: 1000 ملغم- للرجال والنساء: 1200 ملغم- للنساء فوق 51 عامًا والرجال فوق 71 عامًا
• الثيامين: الرجال - 1.2 ملغم، النساء - 1.1 ملغم. (1.4 ملغم إذا كانت حاملًا أو مرضعة)
• حمض الفوليك: البالغون: 400 ميكروغرام من مكافئات الفولات الغذائية (600 ميكروغرام أثناء الحمل، 500 ميكروغرام أثناء الرضاعة)
• أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية (بما في ذلك زيت بذور الكتان): لا توجد كمية محددة؛ لكن للفوائد القلبية الوعائية، توصي جمعية القلب الأمريكية بحوالي 1,000 ملغم يوميًا.

إذا لم تتمكنوا من إيجاد منتج واحد يحتوي على كل أو معظم هذه العناصر الغذائية، فهي متوفرة بشكل فردي.

اقرأوا الملصقات!

كما هو الحال مع أي طعام معلّب تشترونه، اقرأوا الملصقات على المكملات للتأكد من حصولكم على ما تريدون. إليكم بعض النصائح:

اقرأوا الملصق بعناية

• تأكدوا من أن المنتج الذي تشترونه طازج: تحققوا من تواريخ انتهاء الصلاحية.
• يجب أن تكون الزجاجة مختومة لحمايتكم. إذا لم تكن كذلك، أو إذا كان الختم مكسورًا، لا تشتروها.
• ابحثوا عن مصنّع موثوق حيث يمكن أن تتفاوت الجودة بشكل كبير.
• إذا كنتم عرضة لاضطراب المعدة، قد تكون الكبسولات خيارًا أفضل من الأقراص، التي يصعب على جهازكم امتصاصها. تناولها مع الطعام يمكن أن يقلل من فرصة اضطراب المعدة.
• فكروا في مكملات الرؤية العضوية. قد تدفعون أكثر، لكن الجودة غالبًا ما تكون أفضل.
• تجنبوا المكملات التي تحتوي على مواد حشو، وهي مكونات تُستخدم لزيادة حجم المنتجات لتبدو "أكبر". تشمل هذه القمح والذرة ومنتجات الألبان، التي يمكن أن تسبب مشاكل هضمية أو تحسسية لبعض الناس.
• إذا كان زيت السمك مُدرجًا كمصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، يجب أن يذكر الملصق أنه أُنتج بطريقة تُزيل الملوثات، خاصة الزئبق.
• تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية، لكنها تعاملها كطعام وليس كأدوية؛ وعلى عكس مصنّعي الأدوية، لا يتعين على مصنّعي المكملات إثبات أن منتجاتهم آمنة أو فعالة قبل بيعها. لكن يمكن لإدارة الغذاء والدواء سحب مكمل من السوق. ويجب على مصنّعي المكملات الحفاظ على معايير معينة (تُسمى GMP) مماثلة لتلك الخاصة بمصنّعي الأدوية.

هل يجب أن تتناولوا جرعات عالية من مكملات الرؤية؟

بالنسبة للأشخاص المصابين أو المعرضين لخطر بعض حالات العين، قد تساعد مكملات الرؤية بجرعات عالية في إبطاء أو منع هذه الحالات.

على سبيل المثال، نشر المعهد الوطني للعيون نتائج دراسته حول أمراض العين المرتبطة بالعمر (AREDS). أظهرت النتائج أن الجرعات العالية من مضادات الأكسدة فيتامين سي (500 ملغم)، وفيتامين إي (400 وحدة دولية)، وبيتا كاروتين (15 ملغم/25,000 وحدة دولية)، إلى جانب الزنك (8 ملغم)، قللت من خطر فقدان الرؤية الناتج عن التنكس البقعي المتقدم المرتبط بالعمر (AMD) لدى بعض، وليس جميع، المصابين بهذا المرض. المرضى الوحيدون الذين استفادوا كانوا:

• التنكس البقعي المتوسط، أو
• التنكس البقعي المتقدم في عين واحدة فقط

مكملات عين غنية

اسألوا طبيبكم إذا كنتم في إحدى هذه الفئات.

ومع ذلك، قد تتغير مكونات مكملات الرؤية مع إتمام دراسة AREDS2. سعت هذه الدراسة لمعرفة ما إذا كانت إضافة فيتامينات ومعادن أخرى إلى المكمل ستُحسّن نتائج دراسة AREDS. كانت الإضافة الأولى أحماض أوميغا 3 الدهنية (زيت السمك)، والثانية كانت مزيجًا من كاروتينويدين، اللوتين والزياكسانثين، الموجودين في الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والخضروات شديدة الألوان. أظهرت الأبحاث ما يلي:

• لم يخفض بيتا كاروتين خطر تقدم التنكس البقعي.
• لم تخفض إضافة أوميغا 3 إلى معادلة AREDS خطر تقدم التنكس البقعي.
• ظلت معادلة AREDS واقية حتى مع إضافة كمية أقل من الزنك.
• الأشخاص الذين تناولوا معادلة تحتوي على اللوتين والزياكسانثين (والذين ربما لم يكونوا يتناولون ما يكفي منها في نظامهم الغذائي) أظهروا مزيدًا من التحسن مع معادلة AREDS الجديدة.
• بشكل عام، الأشخاص الذين تناولوا اللوتين والزياكسانثين بدلًا من بيتا كاروتين حصلوا على فائدة أكبر.

ومع ذلك، لم يثبت أن هذا النظام من المكملات يمنع ظهور التنكس البقعي، أو يبطئ تقدمه في المراحل المبكرة، أو يُحسّن الرؤية المفقودة بالفعل. إذا كنتم أو أحد أحبائكم مصابًا بالتنكس البقعي في إحدى الفئتين المذكورتين، قد يوصي طبيب العيون بتناول مكمل رؤية. ملاحظة: شملت الدراسة أيضًا 2 ملغم من النحاس لتعويض النحاس المفقود عند تناول الزنك.

في مثال آخر، أظهرت الدراسات أن نقص مضادات الأكسدة يُسهم في تطور متلازمة جفاف العين المزمن. تتوفر مكملات غذائية تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6 للمساعدة في استعادة والحفاظ على تكوين الدموع وترطيب العين. مرة أخرى، تحققوا مع طبيبكم أولًا.

بعض النصائح حول استخدام المكملات

تحققوا مع طبيبكم قبل تناول أي مكمل غذائي إذا كنتم حاملات، أو مرضعات، أو تتناولن أي أدوية أخرى، أو لديكن أي مشاكل صحية. تأكدوا من أنكم تتناولون الجرعة التي يوصي بها طبيبكم.

وضعوا هذا في اعتباركم: تُسمى المكملات بذلك لأنها تُكمّل تغذيتكم العامة؛ ولا تحل محلها. لذا للحصول على الفوائد الكاملة من مكملات الرؤية، تأكدوا من تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية.