أهمية الكالسيوم للنساء في مطلع الثلاثينيات

مكملات الكالسيوم الغذائية للنساء

لنتحدث بالتفصيل عن أهمية المكملات الغذائية لتلبية احتياجات المرأة اليومية من الكالسيوم. إذا سألنا امرأة عاملة أو ربة منزل أو فتاة بالغة، هل تعتنين بصحتك بشكل كافٍ؟ فقد لا يجبن بثقة لأنهن أنفسهن غير مدركات لتبعات ذلك. نعم، حتى النساء يتهاونّ في رعايتهن الصحية. لماذا؟

هناك أسباب متعددة وراء ذلك. قد يكون إدارة الوقت، أو نمط حياة غير صحي، أو قلة الوعي، أو عادة اعتبار صحتك أمرًا مفروغًا منه.

معظم النساء غير مدركات للدور الحيوي للكالسيوم في صحتهن. من الحقيقي أن أنظمة النساء الغذائية لا تلبي الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. وهو ضروري خلال المراهقة والشيخوخة، خصوصًا لصحة العظام.

الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث يوجد أكثر من 99% منه في العظام والأسنان. يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في نمو العظام الصحية والحفاظ عليها، ويزيد نقص تناوله من خطر هشاشة العظام. كما أنه مهم لوظائف الأعصاب السليمة، وتخثر الدم، وصحة العضلات. الكالسيوم حاسم في مراحل مختلفة من حياة المرأة

مصادر غذائية غنية بالكالسيوم

• الحليب الطازج
• اللبن الزبادي
• الجبن
• فول الصويا
• اللوز
• البامية
• الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (السبانخ، الكيل)
• حبوب الدخن الأصبعي
• السردين
• الفواكه المجففة
• بذور السمسم
• عصير البرتقال المدعّم
• الحبوب المدعّمة

احرصي على تناول 3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا للمساعدة في تلبية احتياجاتكِ من الكالسيوم. قد تحتاجين لمكمل كالسيوم إذا لم تتمكني من الحصول عليه من الطعام. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية لمزيد من المعلومات.

الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم (وفقًا لـ NIN)

الكالسيوم لا غنى عنه لصحة المرأة. يعمل جنبًا إلى جنب مع عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين د، لذا من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يجب على النساء أن يكنّ استباقيات بشأن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم طوال الحياة لبناء كثافة العظام في العشرينيات لأن الجسم سيفقد بعض كتلة العظام في سنوات لاحقة.

دور الكالسيوم في صحة المرأة

عزّزي مخزونك من الكالسيوم - قِ نفسك من هشاشة العظام

من المهم جدًا للأطفال والشباب البالغين تعزيز مخزونهم من الكالسيوم. تصل الفتيات إلى ذروة كثافة عظامهن في مرحلة المراهقة ويبدأن بفقدان كتلة العظام مع تقدمهن في العمر. مع بدء الفتاة بالتقدم في العمر، يصبح تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال سنوات المراهقة ضروريًا. لأنه يساعد الفتيات على بدء حياتهن كبالغات بعظام أقوى، مما يقلل من خطر الكسور كبالغات.

في مرات عديدة، اقتُرح أن النظام الغذائي الناقص للكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا في الحياة. ومع ذلك، ما زال هذا الأمر يُؤخذ كأمر مسلّم به.

الكالسيوم يُبقيكِ رشيقة ولائقة

يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في إدارة الوزن وإنقاصه. تُظهر عدة دراسات أن تناول مستويات عالية من الكالسيوم يساهم في إنقاص الوزن. تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم قد يرتبط بالدهون في الأمعاء ويمنع جسمكِ من امتصاصها. يمنع الكالسيوم إنتاج الهرمونات التي تسبب تراكم الدهون في جسمكِ. وبفضل خصائصه المتعددة، يعمل الكالسيوم كوسيلة لإنقاص الوزن

يساعد على تجنب متلازمة ما قبل الحيض

و الكالسيوم هو أحد المكملات الطبيعية القليلة جدًا التي ثبت بشكل قاطع أنها تساعد النساء مع متلازمة ما قبل الحيض. النساء اللواتي يتناولن كمية قليلة من الكالسيوم الغذائي يتفاعلن مع هرموني الإستروجين والبروجستيرون، مما يُحفّز أعراض متلازمة ما قبل الحيض. الحفاظ على مستويات كالسيوم مثالية ضروري للنساء الأصغر سنًا اللواتي يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

الوقاية من تلف البشرة

ظهور بقع بيضاء على الوجه والبشرة سببه نقص الكالسيوم. لذا فإن نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم يساعد في التخلص من البقع البيضاء وإعادة الإشراقة الطبيعية للبشرة. كما يلعب دورًا حيويًا في إبطاء عملية الشيخوخة ويساعد في العناية بالبشرة.

نؤكد دائمًا على أهمية نمط حياة صحي وأن تصبحي أكثر وعيًا بصحتكِ. في النهاية، الصحة ثروة.

يوم مرأة سعيد 🙂

روابط المراجع:

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#:~:text=The%20calcium%20RDA%20is%201%2C200,loss%20after%20menopause%20%5B1%5D
2. https://www.healthline.com/health/8-fast-facts-about-calcium#:~:text=Calcium%20plays%20a%20role%20in%20your%20body's%20functions&text=Your%20body%20needs%20calcium%20in,your%20bones%20strong%20and%20dense

صيدلية سن لايف، قطر