أهمية النوم

هذه المدونة لا تتحدث عن كيف يجب أن ننام بسرعة، بل تتناول التركيز على النوم الصحي. إذا كنتم تأكلون جيدًا وتمارسون الرياضة بانتظام، لكن لا تحصلون على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة، فقد تكونون تقوّضون جميع جهودكم الأخرى.

ونحن لا نبالغ! النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - والكثير منا يعاني من نقص فيه.

"أولًا وقبل كل شيء، نحتاج إلى جعل النوم أولوية"، تقول خبيرة النوم ميشيل دريروب، دكتورة في علم النفس. "نوصي دائمًا الجميع بنظام غذائي جيد وممارسة الرياضة، لكن على نفس المنوال نوصي أيضًا بالنوم السليم."

كم ساعة نوم تحتاجون فعليًا؟

يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة نوم جيدة. لكن الآن، بفضل تقرير من المؤسسة الوطنية للنوم، يمكنكم استهداف عدد ساعات نوم مصمم خصيصًا لعمركم.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى بحث استمر عامين وقسّمته إلى تسع فئات عمرية محددة، مع نطاق طفيف يسمح بالتفضيلات الفردية: يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة نوم جيدة. لكن الآن، بفضل تقرير من المؤسسة الوطنية للنوم، يمكنكم استهداف عدد ساعات نوم مصمم خصيصًا لعمركم.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى بحث استمر عامين وقسّمته إلى تسع فئات عمرية محددة، مع نطاق طفيف يسمح بالتفضيلات الفردية:

• البالغون، 65 عامًا فأكثر: 7 إلى 8 ساعات.
• البالغون، 26 إلى 64 عامًا: 7 إلى 9 ساعات.
• الشباب البالغون، 18 إلى 25 عامًا: 7 إلى 9 ساعات.
• المراهقون، 14 إلى 17 عامًا: 8 إلى 10 ساعات.
• الأطفال في سن المدرسة، 6 إلى 13 عامًا: 9 إلى 11 ساعة.
• أطفال ما قبل المدرسة، 3 إلى 5 سنوات: 10 إلى 13 ساعة.
• الأطفال الصغار، 1 إلى 2 سنة: 11 إلى 14 ساعة.
• الرضع، 4 إلى 11 شهرًا: 12 إلى 15 ساعة.
• حديثو الولادة، 0 إلى 3 أشهر: 14 إلى 17 ساعة.

وجد الأطباء أيضًا أدلة على أن العوامل الوراثية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد كمية النوم التي تحتاجونها لأفضل صحة وأداء يومي.

لكن الحد الأدنى من سبع ساعات نوم هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتكم، تنصح الدكتورة دريروب.

ماذا يحدث عندما لا تحصلون على قسط كافٍ من النوم؟

يحثّكم طبيبكم على الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب وجيه، تقول الدكتورة دريروب. حرمان أنفسكم من النوم له تأثير سلبي على صحتكم بطرق عديدة:

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى:

• نقص اليقظة. حتى فوات ساعة ونصف فقط يمكن أن يؤثر على شعوركم.
• النعاس المفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلكم تشعرون بنعاس وإرهاق شديدين خلال النهار.
• ضعف الذاكرة. يمكن أن يؤثر نقص النوم على قدرتكم على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
• توتر العلاقات. يمكن أن يجعلكم متقلبي المزاج وأكثر عرضة للدخول في خلافات مع الآخرين.
• جودة الحياة. قد تصبحون أقل ميلًا للمشاركة في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
• احتمالية أكبر لحوادث السيارات. القيادة أثناء النعاس تتسبب في آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.

إذا استمررتم في العمل دون نوم كافٍ، فقد تواجهون مشاكل صحية أكثر خطورة وطويلة المدى. بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والنوبة القلبية، وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة، والاكتئاب، وضعف وظيفة الجهاز المناعي، وانخفاض الرغبة الجنسية.

يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم حتى على مظهركم. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى ظهور تجاعيد مبكرة وهالات داكنة تحت العينين. هناك أيضًا رابط بين نقص النوم وزيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول في جسمكم. يمكن للكورتيزول أن يُكسّر الكولاجين، البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة. بعبارة أخرى، قد يعني نقص النوم المزيد من التجاعيد!

وضعيات للنوم الجيد

إذا كنتم تعانون من مشاكل خفيفة وعرضية في النوم، جرّبوا هذه الاستراتيجيات البسيطة من الدكتورة دريروب.

1. عاملوا الحصول على قسط كافٍ من النوم كما لو كان بأهمية تناول الدواء

مع كل المتطلبات على وقتنا كل يوم، قد تضعون نومًا جيدًا في أسفل قائمة أولوياتكم. لكن الدكتورة دريروب تقول إننا بحاجة لجدولة وقت كافٍ للنوم.

"من السهل جدًا السهر لوقت متأخر وإنهاك أنفسكم من الطرفين"، تقول. "لكن عندما تفعلون ذلك، ستواجهون بسرعة مشكلة التعامل مع الحرمان من النوم."

2. حافظوا على وقت استيقاظ ثابت

استيقظوا في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة. الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعدكم فعليًا على النوم بشكل أفضل ليلًا. وقت استيقاظ ثابت يساعد في بناء رغبة قوية فيه طوال فترة اليقظة. تتراكم رغبة النوم هذه تدريجيًا، وتقصيرها بالنوم لوقت أطول سيجعل من الصعب النوم في الليلة التالية. النوم لوقت أطول في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكرًا يوم الاثنين أصعب بكثير.

من المهم أيضًا القيام بنشاط مريح، توصي الدكتورة دريروب، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس نومكم، يمكنكم تدريب أنفسكم على ربط هذه الأنشطة به. هذا الارتباط سيساعدكم على الانتقال بسهولة أكبر إلى النوم.

3. ضعوا الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جانبًا

تُبقي الأجهزة الإلكترونية عقلكم نشطًا - وبعيدًا عن الحالة المسترخية التي تحتاجون تحقيقها قبل النوم. تنصح الدكتورة دريروب بأنه من الجيد وضع أجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جانبًا لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

4. إذا استيقظتم أثناء الليل، تجنبوا النظر إلى الساعة

"في اللحظة التي تنظرون فيها إلى الوقت، الأمر ليس مجرد النظر إلى رقم واحد"، تقول الدكتورة دريروب. "تبدأون بحسابات ذهنية، تفكرون في المدة التي مرت منذ أن كنتم في السرير وما عليكم فعله في اليوم التالي. وقبل أن تدركوا ذلك، يكون قد مر وقت طويل وذلك ينتقص من وقت نومكم."

خصصوا وقتًا للراحة

في مجتمعنا اليوم، لا يحصل الناس على قسط كافٍ من الراحة. يضعونه في أسفل قائمة أولوياتهم لأن هناك أشياء أخرى كثيرة يجب فعلها - العائلة، والأمور الشخصية، وحياة العمل.

ونحن لا نتساهل في هذا الأمر! النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - والكثير منا يعاني من نقص فيه.

"في مجتمعنا اليوم، لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم. يضعونه في أسفل قائمة أولوياتهم لأن هناك أشياء أخرى كثيرة يجب فعلها - العائلة، والأمور الشخصية، وحياة العمل"، تلاحظ الدكتورة دريروب. "هذه تحديات، لكن إذا فهم الناس مدى أهمية النوم الكافي، وكيفية النوم بشكل أفضل، فإن ذلك يُحدث فرقًا كبيرًا."

الخلاصة:

النوم عملية طبيعية لا ينبغي أن تتأثر بنمط حياة خاطئ أصبح واقعًا جديدًا لنا الآن. فهو لا يوازن الحالة الذهنية فحسب، بل يُحسّن أيضًا الأداء السليم لأعضاء الجسم، ويُسفر في النهاية عن جسم صحي.

نتمنى لكم جميعًا جسدًا صحيًا ونأمل أن يتبنى الجميع نمط حياة صحيًا لأن العادات الجيدة تؤثر على الآخرين بسهولة.

تسوقوا تشكيلة مساعدات النوم الكاملة في صيدليات سن لايف، مع التوصيل في جميع أنحاء قطر أو الاستلام من أي من فروعنا الـ30.