التوعية بالصحة النفسية

تشمل الصحة النفسية رفاهيتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. تؤثر على كيفية تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا. كما تساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر، وارتباطنا بالآخرين، واتخاذنا لخيارات صحية. الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة والمراهقة وحتى مرحلة البلوغ.

ابقوا سعداء دائمًا

الصحة النفسية أساسية لتحقيق إمكاناتكم، واتخاذ قرارات ذكية، والحفاظ على علاقات صحية، وتعلم كيفية التعامل مع تقلبات الحياة. بينما نُذكَّر باستمرار بأهمية الصحة الجسدية عبر وسائل الإعلام، غالبًا ما تُهمل الصحة النفسية. يتأثر واحد من كل أربعة أشخاص باضطرابات عصبية أو نفسية خلال حياتهم. حتى لو لم تختبروا الاكتئاب أو القلق، فإن الانتباه لرفاهيتكم النفسية يمكن أن يُحسّن أي موقف، سواء كان شخصيًا أو متعلقًا بالعمل. ومع هذه النصائح السبع يمكنكم تحسين صحتكم النفسية بالتأكيد.

1. مارسوا الامتنان

تأكدوا من أن لديكم عادة قول شكرًا. اكتبوا وفكروا فيما أنتم ممتنون له في الحياة. التركيز على ما سار بشكل خاطئ لن يُظهر سوى السلبية، بينما الاحتفاظ بمذكرة امتنان يمكن أن يُحسّن رفاهيتكم. احتفظوا بمذكرة امتنان - ستجدون أن التفاؤل والسعادة وحتى المواقف الاجتماعية تأتي بسهولة أكبر. كونوا لطفاء مع أنفسكم ومع الآخرين وسترون فرقًا واضحًا في كيفية تعاملكم مع الحياة.

2. كونوا مبدعين

اطبخوا وصفة جديدة، خذوا درس فن، ارسموا، أو جرّبوا مشروعًا يدويًا. أظهرت الدراسات أن حتى مجرد مشاهدة الإبداع (الذهاب لحفلة موسيقية، زيارة متحف فني، إلخ) له تأثير إيجابي على نفسية الشخص. اقضوا 30 دقيقة يوميًا في فعل شيء إبداعي واستمتعوا بالعملية. تذكروا - الأمر لا يتعلق بالنتيجة النهائية هنا.

3. تأملوا

لستم بحاجة لساعات في مصحّة يوغا فاخرة لحجب كل الأفكار، بل فقط عشر دقائق من الهدوء لأنفسكم. هناك طرق عديدة يمكنكم من خلالها التأمل، من مشاهدة الفيديوهات إلى تحميل تطبيق مثل headspace. يمكن للتأمل أن يساعد في تخفيف التوتر، وتعزيز الإبداع، وزيادة قدرتكم على التركيز، وتحسين حياتكم الاجتماعية. جرّبوا دمج التأمل في روتينكم الصباحي لبداية إيجابية ومريحة ليومكم.

الصحة النفسية

4. ركّزوا على اللياقة

التمارين الرياضية جزء مهم جدًا من نمط حياة صحي بفوائد عديدة. خذوا وقتًا من جدولكم المزدحم واذهبوا للجري، أو زوروا الصالة الرياضية، أو أكملوا فيديو لياقة في المنزل بضع مرات أسبوعيًا. تحريك تلك العضلات يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب، لذا حتى لو كان لديكم 15 دقيقة فقط، اخرجوا للمشي وتنفسوا بعض الهواء النقي.

5. أحيطوا أنفسكم بأشخاص إيجابيين

الطريقة الأولى للبدء بإحاطة أنفسكم بالإيجابية هي اتخاذ القرار، الآن، بأنكم ستُرفعون معاييركم.

ربما اعتدتم على وجود أشخاص معينين حولكم أو تقلقون بشأن المضي قدمًا. لا تدعوا الخوف يدمّر حياتكم. عندما تختارون بنشاط إحاطة أنفسكم بأشخاص يجعلونكم سعداء ويشاركونكم طموحاتكم، فإن ذلك يرفع معيار ما ستتحملونه أو لن تتحملوه في عملكم وحياتكم. أهدافكم وأحلامكم تستحق ذلك - بمجرد أن تؤمنوا بذلك، ستكونون لا يُقهرون.

الإيجابية من حولكم

6. تناولوا طعامًا جيدًا للصحة النفسية

تناول الطعام الصحي يُعزز نمو البكتيريا "الجيدة"، مما يؤثر بدوره إيجابيًا على إنتاج الناقلات العصبية. أما النظام الغذائي المعتمد على الأطعمة غير الصحية، من ناحية أخرى، فيمكن أن يسبب التهابًا يُعيق الإنتاج. عندما يكون إنتاج الناقلات العصبية بحالة جيدة، يستقبل دماغكم هذه الرسائل الإيجابية بوضوح، وتنعكس مشاعركم على ذلك. لكن عندما يختل الإنتاج، قد يختل مزاجكم أيضًا.

السكر، على وجه الخصوص، يُعتبر سببًا رئيسيًا للالتهاب، كما أنه يُغذّي البكتيريا "السيئة" في الجهاز الهضمي. ومن المفارقات، أنه يمكن أيضًا أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في الناقلات العصبية "الجيدة"، مثل الدوبامين.

7. لا تشعروا بالإحباط:

الاكتئاب مشكلة لها حل. ليست علامة على الفشل أو عقاب أو ضعف. حقيقة أن الاكتئاب اضطراب نفسي يمكن أن تُخفف بعض الضغط عن عقلكم ومشاعركم. هناك علاجات تُخفف الأعراض بفعالية وتُمكّنكم من إدارة الاكتئاب على المدى الطويل - بمجرد أن تتواصلوا مع مصدر دعم مطّلع. والاكتئاب ليس خطأكم بسبب شيء فعلتموه أو بسبب من أنتم. أنتم لا تزالون أنتم، والاكتئاب لا يُغيّر قيمتكم أو مدى استحقاقكم للرعاية الرحيمة وحياة أفضل.

8. اطلبوا المساعدة

يشعر بعض الناس بالراحة أكثر عند التحدث مع أصدقاء مقرّبين أو عائلة عندما يمرون بنوبة اكتئاب. لكن بعض الناس يشعرون فعليًا بالراحة أكثر عند التحدث مع شخص أقل معرفة، مثل طبيب عام أو شخص غريب على الطرف الآخر من خط المساعدة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة طالما أنكم تتخذون خطوة طلب المساعدة.

لا تترددوا في طلب المساعدة. تحدثوا مع صديق، أو أحد والديكم، أو معالج. فعل التحدث بصوت عالٍ يمكن أن يساعدكم في اكتساب بعض المنظور. عندما تفهمون ما يزعجكم، تكونون بالفعل أكثر استعدادًا لحل المشكلة مباشرة. إذا كنتم تذهبون لطبيب لاحتياجاتكم الجسدية، فلماذا يجب أن تُترك صحتكم النفسية دون علاج؟ ثقوا بنا، زيارة معالج لا تعني أنكم مجانين، بل تعني أنكم استباقيون.

ابقوا سعداء دائمًا

تسوقوا تشكيلة مساعدات النوم الكاملة في صيدليات سن لايف، مع التوصيل في جميع أنحاء قطر أو الاستلام من أي من فروعنا الـ30.