لماذا تُعد المكملات الغذائية مهمة؟
تلعب المعادن والفيتامينات دورًا مهمًا في صحة الإنسان. هناك العديد من الأفكار الغذائية المختلفة المنتشرة حول العالم. مع كون الإنترنت قويًا جدًا ومتناميًا باستمرار، من الصعب معرفة من يقول الحقيقة حول ما يجب أن نفعله (أو لا نفعله). في كثير من الأحيان نسمع أخصائيي الصحة أو الأطباء يقولون إنه يجب علينا تناول الفيتامينات والمكملات يوميًا. لكن لماذا نتناول المكملات؟ هل هي ضرورية فعلًا؟
المكملات الصحية
نُقدّم لكم هنا 8 أسباب وجيهة نعتقد أنها تجعل تناول المكملات شيئًا يجب أن تفعلوه، على الأقل إذا كنتم تهتمون بصحتكم.
8 أفكار للإجابة على "لماذا أتناول المكملات؟"
1) أمريكا معروفة بالطعام غير الصحي
نحن جميعًا نعلم أن أمريكا لديها سمعة سيئة لتناول أطعمة أقل من صحية. وجدنا طريقة لجعل الطعام أرخص، وفي كثير من الأحيان يعني ذلك معالجة مكثفة. الأطعمة التي يتناولها معظمنا بالكاد مغذية - ليست عضوية أو حتى طازجة، وفي أغلب الأحيان محملة بالملح، أو الدهون، أو السكر، أو المضافات غير الصحية!
بالطبع، نأكل طعامًا غير مصنّع، مثل اللحوم الحمراء والدواجن، لكن حتى هذه عادة ما تكون مليئة بهرمونات النمو، والمحاصيل المعدّلة وراثيًا، ومن يعلم ماذا أيضًا.
كان هناك تقرير في عام 2011 أجرته مجلة التغذية خلصت نتائجه إلى أن العديد من الأمريكيين يعانون من نقص في عناصر غذائية أساسية.
2) نواجه سموم أكثر مما اعتدنا
العالم مكان مختلف تمامًا عما كان عليه عندما عاش أسلافنا هنا. كل يوم نتنفس سمومًا نُطلقها نحن في العالم، ولم نتحدث بعد عما نُدخله عمدًا في أجسامنا! في عالمنا الحديث ودائم التغير، تحتاج أجسامنا لمزيد من العناصر الغذائية للتعامل مع هذه السموم ومحاربتها. العناصر الغذائية في الطعام اليوم ليست على مستوى التحدي، خاصة عندما تفكرون في كل الطعام الذي نأكله والفقير أصلًا بالفيتامينات الصحية.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات والمكملات يوميًا في مواجهة السموم غير الصحية التي نختبرها في بيئتنا اليومية.
3) يُنتج المُنتجون هجينات وراثية ذات قيم غذائية منخفضة
هناك مُنتجون (صانعو فواكهنا وخضرواتنا) يتعلمون كيفية إنشاء أشكال هجينة من هذه الأطعمة لتحسينها بطريقة ما. سواء عن طريق تغيير لونها، أو وزنها، أو حتى مدة بقائها على الرف. هذا النوع من التلاعب الوراثي يُقلل فقط من القيم الغذائية. ما يبدو برتقالة سمينة ولذيذة ليس أكثر من سكر وماء، وربما سليولوز غير قابل للهضم.
في عام 2013، صرّحت نيويورك تايمز بأن التلاعب الوراثي مثل ما يُوجد في أمريكا بسيط، "تربية التغذية خارج طعامنا". وهذا منطقي، أليس كذلك؟ كلما حاولنا أكثر التلاعب بالطبيعة وطريقة نموها، قل الحفاظ على القيمة الغذائية. يمكن للمكملات أن تساعد في تعويض نقص العناصر الغذائية من استهلاكنا اليومي من الفواكه والخضروات.
4) حتى مياهنا مُستنزَفة من المعادن
الطريقة التي تعمل بها أساليب إنتاج المياه الحديثة، مقترنة بالاستخدام المفرط للفلاتر، حتى مياهنا مُستنزَفة من المعادن. لقرون، اعتمدنا نحن البشر على مصادر المياه الغنية بالعناصر الغذائية للحصول على المعادن الأساسية التي تحتاجها أجسامنا.
كشفت منظمة الصحة العالمية في عام 2005 أن العديد من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم تُزال من المياه في جميع أنحاء أمريكا الشمالية. في عالمنا اليوم، نفتقد موارد أساسية لأننا نؤمن بالإفراط في الترشيح من المصدر.
5) الاستنزاف الاجتماعي يعني حرمان طعامنا من التغذية
وفقًا لسجلات وزارة الزراعة الأمريكية وتقرير من عام 2004 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، القيم الغذائية للفواكه والخضروات اليوم أقل مما كان يمكنكم الحصول عليه في السبعينيات. هذا بسبب الزراعة التجارية وجميع الأسمدة القوية التي نستخدمها والتي استنزفت تربتنا بشكل كبير من العناصر الغذائية الحيوية. وليس فقط في الولايات المتحدة، بل عالميًا أيضًا. تصبح التربة أقل غنى بالعناصر الغذائية وتفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي نحتاجها.
الطعام الذي نأكله جيد بقدر جودة التربة التي ينمو فيها.
6) المنتجات المزروعة لمسافات طويلة
الكثير من المنتجات التي ترونها في متجر البقالة المحلي أُرسلت من عبر البلاد أو ربما حتى من حول العالم. يقول مركز أنظمة الزراعة البيئية إن الفيتامينات في منتجات معينة تُستنزَف لأنها شُحنت من مسافات طويلة وخُزّنت لفترات طويلة قبل أن نراها حتى على الرفوف.
في بعض الأحيان، تُحصَد المنتجات قبل أسابيع أو أشهر من شرائكم لها! شراء المنتجات المحلية والعضوية هو خياركم الأفضل للحصول على أقصى قدر من التغذية! فكروا في الذهاب إلى أسواق المزارعين، أو حتى بدء حديقتكم الخاصة!
7) الناس اليوم لا يمتصون العناصر الغذائية بشكل جيد جدًا
مع تقدمنا في العمر، وتغيّر الطعام في عالمنا، نواجه صعوبة أكبر في هضم الطعام والاحتفاظ بالعناصر الغذائية التي نحتاجها. خاصة لأنه، مع تقدمنا في العمر، نتناول أيضًا المزيد من الأدوية، وهذا يمكن أن يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. نصف سكان الولايات المتحدة لديهم حمض معدي غير كافٍ، وفقًا لمجموعة بوليكين، مما يعني أن الطعام الذي نأكله لا يُمتَص بشكل صحيح.
يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات في التعويض عن العناصر الغذائية المفقودة أثناء الهضم والاستهلاك.
8) تحتاجون للعناصر الغذائية لممارسة الرياضة
يتطلب جسمكم مزيدًا من العناصر الغذائية عندما تمارسون الرياضة لإنتاج الطاقة والتعافي بشكل صحيح. يمكن للمكملات أن تسد الفجوة بين العناصر الغذائية التي نحتاجها والطعام الذي يفتقر إليها. كلما مارستم الرياضة أكثر، احتاج جسمكم للمزيد للحفاظ على العافية المثلى (اقرأوا المزيد في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب).
إذن، لماذا نتناول المكملات؟ للأسف، نظام غذائي "جيد ومتوازن" ليس كافيًا لتكونوا أصحاء. عندما تأخذون بعين الاعتبار مزيج الخيارات الغذائية السيئة، والأطعمة المُفرطة في المعالجة، وممارسات الزراعة السيئة، فإن التغذية التي نتناولها دون المستوى المطلوب إلى حد كبير. لم يحصل العديد من الناس (بمن فيهم كبار السن، والنباتيون، ومدمنو الكحول، ومن يعانون من مشاكل امتصاص) على كمية كافية من الفيتامينات. خاصة في مجتمع اليوم، تناول المكملات خطوة أساسية نحو العافية المثلى!
دور المكملات لدى الأطفال
إذا صدّقتم الإعلانات، كل طفل يحتاج لفيتامين فلينستونز أو دببة الهلام يوميًا. لكن هل هذا صحيح؟
ليس بالضرورة، يتفق الخبراء. في الوضع المثالي، يجب أن يحصل الأطفال على فيتاميناتهم من نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل:
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
- الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء
- البروتين مثل الدجاج، والسمك، واللحوم، والبيض
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان المقطّع بالفولاذ والأرز البني
أي الأطفال يحتاجون لمكملات فيتامينات؟
نظرًا لواقع الآباء المُثقَلين بضيق الوقت، لا تكون تلك الوجبات المطبوخة منزليًا والمتوازنة ممكنة دائمًا. لهذا قد يوصي أطباء الأطفال بمكمل فيتامين متعدد أو معدني يومي لـ:
- الأطفال الذين لا يتناولون وجبات منتظمة ومتوازنة مصنوعة من أطعمة طازجة وكاملة
- الآكلون الصعبون الذين ببساطة لا يأكلون بما يكفي
- الأطفال ذوو الحالات الطبية المزمنة مثل الربو أو مشاكل الهضم، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية. (تأكدوا من التحدث مع طبيب طفلكم قبل بدء مكمل إذا كان طفلكم يتناول أدوية.)
- الأطفال الذين يأكلون الكثير من الطعام السريع، والطعام الجاهز، والطعام المُصنَّع
- الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا (قد يحتاجون لمكمل حديد)، أو نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان (قد يحتاجون لمكمل كالسيوم)، أو أي نظام غذائي مقيد آخر
- الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية، التي يمكن أن تُسرّب الفيتامينات والمعادن من أجسامهم
أهم ستة فيتامينات ومعادن للأطفال
في خضم كل الفيتامينات والمعادن، تبرز قلة منها كضرورية للأطفال النامين.
- فيتامين أ يُعزز النمو والتطور الطبيعيين؛ وإصلاح الأنسجة والعظام؛ وصحة البشرة، والعينين، والاستجابات المناعية. تشمل المصادر الجيدة الحليب، والجبن، والبيض، والخضروات الصفراء إلى البرتقالية مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع.
- فيتامينات ب. عائلة فيتامينات ب - ب2، وب3، وب6، وب12 - تُساعد الأيض، وإنتاج الطاقة، وصحة الجهازين الدوري والعصبي. تشمل المصادر الجيدة اللحوم، والدجاج، والسمك، والمكسرات، والبيض، والحليب، والجبن، والفول، وفول الصويا.
- يُعزز صحة العضلات، والنسيج الضام، والبشرة. تشمل المصادر الجيدة الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والطماطم، والخضروات الخضراء مثل البروكلي.
- يُعزز تكوّن العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تشمل المصادر الجيدة الحليب والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. أفضل مصدر لفيتامين د هو أشعة الشمس.
- الكالسيوم يساعد في بناء عظام قوية مع نمو الطفل. تشمل المصادر الجيدة الحليب، والجبن، والزبادي، والتوفو، وعصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم
- الحديد يبني العضلات وأساسي لخلايا الدم الحمراء الصحية. نقص الحديد خطر في مرحلة المراهقة، خاصة للفتيات بمجرد بدء الحيض. تشمل المصادر الجيدة لحم البقر واللحوم الحمراء الأخرى، والديك الرومي، ولحم الخنزير، والسبانخ، والفول، والبرقوق المجفف.
الفيتامينات المُفرطة - جرعات كبيرة من الفيتامينات - ليست فكرة جيدة للأطفال. يمكن أن تكون الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (فيتامينات أ، ود، وإي، وك) سامة إذا حصل الأطفال على الكثير منها. الأمر نفسه مع الحديد. يمكن لأطفالكم الحصول على الكثير من الشيء الجيد.
ابحثوا عن الأطعمة الطازجة للحصول على أفضل الفيتامينات
يحصل الأطفال الأصحاء على أفضل بداية مما تضعونه في عربة تسوقكم.
تبدأ التغذية الجيدة بتقديم مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة والطازجة قدر الإمكان. هذا أفضل بكثير من تقديم الطعام السريع أو الجاهز - والأمل في أن تناول فيتامين للأطفال سيُصلح أي أخطاء غذائية. ستجدون معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات (بدلًا من الدهون). وبفارق كبير، أكثر الأطعمة غنى بالفيتامينات هي الفواكه والخضروات الطازجة.
لإعطاء الأطفال المزيد من الفيتامينات، اهدفوا لمزيد من التنوع - وليس المزيد من الطعام فقط. ضعف عدد الأطفال اليوم يعانون من زيادة الوزن مقارنة بعقدين مضيا فقط، لذا استخدموا حصص طعام بحجم الأطفال، والتي تعادل ربع إلى ثلث حجم حصص البالغين.
وزّعوا تنوع الأطعمة على عدة وجبات ووجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم. إذا رفض طفلكم تناول طعام معين لبضعة أيام - مثل الخضروات - لا تقلقوا. لكن أعيدوا تقديم تلك الأطعمة مرة أخرى بعد يوم أو يومين، ربما مُحضَّرة بطريقة مختلفة. "إضرابات الطعام" لدى الأطفال عادة ما تنتهي من تلقاء نفسها.
الفيتامينات والأطفال الأصحاء: خمس نصائح
إذا كنتم تعطون فيتامينات لأطفالكم، اتبعوا هذه النصائح:
- ضعوا الفيتامينات بعيدًا، خارج متناول الأطفال، حتى لا يعاملوها كالحلوى.
- حاولوا عدم الجدال حول الطعام مع أطفالكم أو استخدام الحلويات كرشوة لـ"تنظيف طبقكم". بدلًا من ذلك، أعطوا طفلكم فيتامينًا قابلًا للمضغ بعد الوجبة. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لا يمكن امتصاصها إلا مع الطعام.
- إذا كان طفلكم يتناول أي دواء، تأكدوا من سؤال طبيب طفلكم عن أي تفاعلات دوائية مع فيتامينات أو معادن معينة. حينها لن يزيد المكمل أو يُقلل جرعة الدواء.
- جربوا فيتامينًا قابلًا للمضغ إذا رفض طفلكم تناول حبة أو مكمل سائل.
- فكروا في الانتظار حتى يبلغ الطفل 4 سنوات لبدء إعطاء مكمل فيتامين متعدد، ما لم يقترح طبيب طفلكم خلاف ذلك.
تلعب التغذية السليمة دورًا في تعلم طفلكم وتطوره. لذا، بدلًا من الاعتماد على شخصيات الكرتون التي تبيع المكملات، التزموا بإطعام أطفالكم مجموعة من الأطعمة الصحية.
المكملات الغذائية لكبار السن
يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في أي عمر، لكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية غير مرغوبة، مثل تفاعلات غير آمنة مع الأدوية الموصوفة. قد لا تعمل على الإطلاق أيضًا.
ما هو المكمل الغذائي؟
المكملات الغذائية مواد قد تستخدمونها لإضافة عناصر غذائية لنظامكم الغذائي أو لتقليل خطر مشاكل صحية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل. تأتي المكملات الغذائية في شكل حبوب، وكبسولات، ومساحيق، وكبسولات جل، وأقراص، ومستخلصات، أو سوائل. قد تحتوي على فيتامينات، ومعادن، وألياف، وأحماض أمينية، وأعشاب أو نباتات أخرى، أو إنزيمات. أحيانًا، تُضاف مكونات المكملات الغذائية للأطعمة والمشروبات. لا يلزم وصفة طبية لشراء المكملات الغذائية.
هل يجب أن أتناول مكملًا غذائيًا؟
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجونها. ومع ذلك، قد لا يحصل بعض الناس على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي اليومي. عندما يكون هذا هو الحال، قد يوصي أطباؤهم بمكمل غذائي لتوفير العناصر الغذائية المفقودة.
إذا كنتم تفكرون في استخدام مكملات غذائية:
- تعلّموا. اكتشفوا أكبر قدر ممكن حول أي مكمل غذائي قد تتناولونه. تحدثوا مع طبيبكم، أو الصيدلي، أو أخصائي تغذية مسجل. المكمل الذي بدا أنه يساعد جاركم قد لا ينجح معكم. إذا كنتم تقرأون نشرات وقائع أو تتفحصون مواقع إلكترونية، انتبهوا لمصدر المعلومات. هل يمكن للكاتب أو المجموعة أن يستفيد من بيع مكمل معين؟ اقرأوا المزيد حول اختيار مواقع معلومات صحية موثوقة.
- تذكروا. مجرد أن شيئًا يُقال إنه "طبيعي" لا يعني أنه آمن أو جيد لكم. يمكن أن يكون له آثار جانبية. قد يجعل دواءً وصفه طبيبكم لكم إما أضعف أو أقوى. يمكن أن يكون ضارًا لكم أيضًا إذا كانت لديكم حالات طبية معينة.
- أخبروا طبيبكم. قبل اتخاذ قرار البدء بتناول مكمل غذائي لعلاج أي حالة صحية، تحققوا مع طبيبكم. لا تتناولوا مكملًا لمحاولة تشخيص أو علاج أي حالة صحية دون التحقق مع طبيبكم أولًا. تعلموا كيف يمكن للأدوية أن تتفاعل مع المكملات الغذائية. لمزيد من المعلومات، زوروا المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.
- اشتروا بحكمة. اختاروا العلامات التجارية التي يوصي بها طبيبكم، أو أخصائي التغذية، أو الصيدلي. لا تشتروا مكملات غذائية تحتوي على مكونات لا تحتاجونها. لا تفترضوا أن المزيد أفضل - يمكن أن يكون ضارًا فعليًا تناول الكثير من المكملات أو تلك ذات التركيز العالي جدًا من عنصر غذائي واحد. من الممكن إهدار المال على مكملات غير ضرورية.
- تحققوا من العلم. تأكدوا من أن أي ادعاء حول مكمل غذائي مبني على دليل علمي. ابحثوا عن علامة الدستور الدوائي الأمريكي (USP) المُوثّقة. يتحقق USP من هوية، وجودة، وقوة، ونقاء المكملات. تتوفر معلومات حول بعض المكملات الغذائية على MedlinePlus، لكن من المهم ملاحظة أن معظم المكملات المُدرجة لديها أدلة محدودة على أي فائدة. إذا بدا شيء جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أنه كذلك.
- كونوا مستهلكين أذكياء. تعد بعض الإعلانات عن المكملات الغذائية في المجلات، أو عبر الإنترنت، أو على التلفاز، بأن بعض هذه المنتجات ستجعلكم تشعرون بتحسن، أو تمنعكم من المرض، أو حتى تساعدكم على العيش لفترة أطول. من المهم معرفة أنه غالبًا، لا يوجد سوى القليل من العلم، إن وُجد، الذي يدعم هذه الادعاءات.
المكملات الغذائية لكبار السن
قد يحتاج من هم فوق سن الخمسين لكميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا. يمكن لطبيبكم أو أخصائي التغذية إخباركم ما إذا كنتم بحاجة لتغيير نظامكم الغذائي أو تناول مكمل فيتامين أو معدني للحصول على ما يكفي من هذه:
- الكالسيوم: يعمل الكالسيوم مع فيتامين د للحفاظ على قوة العظام في جميع الأعمار. فقدان العظام يمكن أن يؤدي إلى كسور لدى كل من النساء والرجال الأكبر سنًا. يوجد الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان (الخالية من الدسم أو قليلة الدسم هي الأفضل)، والأسماك المعلّبة ذات العظام الطرية، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الكيل، والأطعمة المضاف إليها الكالسيوم، مثل حبوب الإفطار.
- فيتامين د: معظم الناس في الولايات المتحدة يستهلكون كمية أقل من الموصى بها من فيتامين د. تحدثوا مع طبيبكم حول إضافة الحليب ومنتجات الألبان المدعّمة بفيتامين د، وحبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين د، والأسماك الدهنية لنظامكم الغذائي، أو استخدام مكمل فيتامين د.
- فيتامين ب6: هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يوجد في البطاطس، والموز، وصدور الدجاج، وحبوب الإفطار المدعّمة.
- فيتامين ب12: هذا يساعد في الحفاظ على صحة خلايا دمكم الحمراء وأعصابكم. بينما يحتاج كبار السن لنفس كمية فيتامين ب12 التي يحتاجها البالغون الآخرون، يواجه البعض صعوبة في امتصاص الفيتامين الموجود طبيعيًا في الطعام. إذا كانت لديكم هذه المشكلة، قد يوصي طبيبكم بتناول أطعمة مثل حبوب الإفطار المدعّمة بهذا الفيتامين، أو تناول مكمل ب12. النباتيون الصارمون والنباتيون الصرف معرضون لخطر أكبر لتطوير نقص فيتامين ب12 لأن المصادر الطبيعية للطعام لفيتامين ب12 مقتصرة على الأطعمة الحيوانية. تحدثوا مع طبيبكم حول ما إذا كان تناول مكمل ب12 مناسبًا لكم.
توصيات الفيتامينات والمعادن لمن هم فوق الخمسين
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين، 2020-2025 (PDF، 30.9 ميجابايت) بمقدار ما يحتاجه الرجال والنساء من مختلف الأعمار من كل فيتامين ومعدن. على سبيل المثال:
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروغرام يوميًا. إذا كنتم تتناولون دواءً لارتجاع الحمض، قد تحتاجون لشكل مختلف، يمكن لمقدم الرعاية الصحية لديكم أن يمنحكم معلومات حوله.
- الكالسيوم: تحتاج النساء فوق سن الخمسين لـ1,200 ملغم يوميًا. يحتاج الرجال 1,000 ملغم بين سن 51 و70، و1,200 ملغم بعد سن 70، لكن ليس أكثر من 2,000 ملغم يوميًا.
- فيتامين د: 600 وحدة دولية لمن هم بين 51 و70 عامًا و800 وحدة دولية لمن هم فوق 70، لكن ليس أكثر من 4,000 وحدة دولية يوميًا.
- فيتامين ب6: 1.7 ملغم للرجال و1.5 ملغم للنساء يوميًا.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الكثير من فيتامين أو معدن ضارًا. يجب أن يأتي معظم، إن لم يكن كل، فيتاميناتكم ومعادنكم اليومية من الطعام. عند التفكير فيما إذا كنتم بحاجة للمزيد من فيتامين أو معدن، فكروا في مقدار كل عنصر غذائي تحصلون عليه من الطعام والمشروبات، بالإضافة إلى أي مكملات تتناولونها. تحققوا مع طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كنتم بحاجة لتكملة نظامكم الغذائي.
المصدر
ما هي مضادات الأكسدة؟
قد تسمعون عن مضادات الأكسدة في الأخبار. هذه مواد طبيعية في الطعام قد تساعد في حمايتكم من بعض الأمراض. إليكم بعض مضادات الأكسدة الشائعة التي يجب أن تتأكدوا من إدراجها في نظامكم الغذائي:
- بيتا كاروتين: يوجد في الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن أو البرتقالي الداكن
- السيلينيوم: يوجد في المأكولات البحرية، والكبد، واللحوم، والحبوب
- فيتامين سي: يوجد في الحمضيات، والفلفل، والطماطم، والتوت
- فيتامين إي: يوجد في جنين القمح، والمكسرات، وبذور السمسم؛ وزيوت الكانولا، والزيتون، والفول السوداني
حاليًا، تشير نتائج الأبحاث إلى أن الجرعات الكبيرة من المكملات التي تحتوي على مضادات الأكسدة لن تمنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو السكري. في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعات كبيرة من بعض مضادات الأكسدة يمكن أن يكون ضارًا. مرة أخرى، من الأفضل التحقق مع طبيبكم قبل تناول مكمل غذائي.
المكملات العشبية وكبار السن
المكملات العشبية هي مكملات غذائية تأتي من النباتات. تُؤخذ هذه الأنواع من المكملات عن طريق الفم، سواء عن طريق كبسولة، أو قرص، أو مسحوق، أو سائل.
القليل التي ربما سمعتم بها هي الجنكة بيلوبا، والجينسنغ، والإكيناسيا، وكوهوش الأسود. يبحث الباحثون في استخدام المكملات العشبية لمنع أو علاج بعض المشاكل الصحية، لكن من المبكر جدًا معرفة ما إذا كانت آمنة ومفيدة في آن واحد. لم تُظهر دراسات سابقة لمكملات عشبية معينة أي فوائد.
من المهم معرفة أن مجرد كون المكمل طبيعيًا، أو يأتي من نباتات، لا يعني بالضرورة أنه آمن.
المرجع: https://www.webmd.com/parenting/guide/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins
المرجع: https://austinprecisionmedicine.com/post/why-take-supplements-8-healthy-reasons-why-its-necessary
تسوقوا تشكيلة الفيتامينات والمكملات الكاملة في صيدليات سن لايف، مع التوصيل في جميع أنحاء قطر أو الاستلام من أي من فروعنا الـ30.
